Как бороться с висцеральным жиром: советы профессионалов

Висцеральный жир нужен организму в малых количествах, но при переизбытке опасен, поскольку приводит к ожирению внутренних органов и ряду недугов. В том, как бороться с висцеральным жиром, надо полагаться на советы профессионалов.

Ни один представитель человеческого рода не способен прожить абсолютно без жира. Липидные клетки необходимы как резерв энергии, как некая теплозащитная прослойка. Без них целый ряд жизненных процессов в организме остановится.

Впрочем, в теле наличествуют различные виды жира, что имеет особое значение для тех, кто надеется избавиться от избытка веса. В этом случае наиболее просты для «удаления» станет подкожный липидный слой. Он не считается опасным. Именно он имеется у пухленьких младенцев и нарастает у их будущих матерей в период вынашивания своего крохи. Он же и придает туловищу приятные округлости в нужных местах. Да и согнать его обычно не представляется особенно сложным.

Совершенно иное дело — так называемый висцеральный жир. Норма предусматривает лишь небольшой его объем в организме. Считается, что в среднем у людей различного пола и возраста должно наличествовать не более десяти-семнадцати процентов липидных клеток в целом. Висцеральные необходимы в малом объеме, дабы облегать внутренние органы, служа для них своего рода «подушкой», смягчающей нагрузку от движений индивидуума (к примеру, прыжков с высоты и т. п. ) , а также уберегая от возможных механических повреждений. В «голодные» же дни такие клетки станут источником нужных для поддержания жизнедеятельности калорий.

Между тем, если висцеральный жир присутствует в избытке, подобное обычно приводит к ожирению важнейших органов, а следовательно — ухудшению их функциональных способностей и проистекающим отсюда неизменным проблемам со здоровьем. Прежде всего, речь пойдет о сахарном диабете (из-за того, что ткани «ожиревших» органов начинают хуже чувствовать воздействие инсулина) , сердечно-сосудистых недугах (прежде всего — тромбозе) , гормональных сбоях и даже определенном риске появления онкологических болезней.

Дамам, находящимся в фертильном возрасте, такого рода хвори обычно не грозят. Защищают их от избытка висцерального жира активно действующие половые гормоны. Однако если их баланс нарушен либо женщина уже пережила климакс, шансы на обретение «опасных» липидных клеток у нее будут примерно равны с представителями сильного пола.

Предотвратить негативное развитие событий достаточно просто — следить за собственным рационом. При сбалансированном питании, калорийность которого не будет превышать необходимых значений, избытку висцерального жира неоткуда будет возникнуть. Не следует, в частности, злоупотреблять полиненасыщенной жирной кислотой омега-6 и трансжирами (в первую очередь — всевозможными спредами и маргарином) , поскольку они, в основном, и способствуют накоплению столь ненужной липидной субстанции.

Однако как быть, если проблема уже наличествует? Какие меры принимать? Тогда не остается иного пути, кроме как бороться с висцеральным жиром. Здесь следует полагаться исключительно на советы профессионалов, в первую очередь — медиков, в особенности если наблюдается огромный избыток подобных липидных клеток. Именно в таких ситуациях попытки самостоятельно справиться с подобным жиром порой приводят к весьма негативным для здоровья последствиям.

Случается такое потому, что висцеральный жир, помимо прочих своих функций, служит еще и накопителем токсинов, поступающих в организм. Если человек резко сбросит вес, в этом случае будут расщепляться и висцеральные липидные клетки, высвобождая тем самым свое отравляющее тело содержимое. Специалисты в медицинской сфере в случае больших накоплений такого слоя советуют избавляться не более чем от пары килограммов в месяц, причем лишь под врачебным контролем и исходя из особых рекомендаций. Каковы они будут, зависит от конкретного случая.

Прежде всего, следует узнать свой объем висцерального жира. Для этого не обойтись без визита в клинику. Лишь с помощью специальных обследований подобное можно определить. Безусловно, существуют и некие «домашние» способы проверки, но они весьма приблизительны, поскольку созданы на основе пресловутого индекса массы тела и не учитывают ни конституцию индивидуума, ни толщину его/ее костей и т. п.

Однако в остальных ситуациях — когда излишнего висцерального жира наличествует не столь уж много, избавляться от его «запасов» следует, в первую очередь, за счет верно подобранной диеты. Не обязательно это будет специальная программа похудения (хотя при желании и такое можно организовать) — достаточно лишь правильно сбалансированного по различным группам нутриентов рациона. Прежде всего, следует строго лимитировать жирность потребляемых продуктов. Взрослому человеку, стремящемуся согнать избыток липидного слоя, будет хватать сорока граммов данных веществ в сутки.

Важно всерьез сократить объемы животных жиров, в том числе и содержащего их мяса (особенно в этом плане «славится» свинина, чрезвычайно богатая бесчисленными скрытыми липидами) . Если уж без подобных продуктов нет жизни, то следует выбирать такие их сорта или те части туши, где липидов по минимуму. Лучше переключиться, к примеру, на птичье мясо: курятину, индюшатину и т. п. и крольчатину, считающиеся по праву диетическими. К слову, своеобразное табу на избыток животных жиров касается и растительных, близких к ним по структуре, — к примеру, кокосового и пальмового масел. Вредны, как уже было сказано выше, также трансжиры, которые производители часто любят класть в промышленную выпечку и прочие кондизделия.

Другими «запретными» продуктами станут те, что имеют высокий гликемический индекс. Повышение в результате их потребления уровня сахара в крови — верный путь к нарушениям метаболизма, что избавлению от жира отнюдь не способствует.

Также следует подумать о высоком содержании клетчатки в рационе (разумеется, если нет для подобного противопоказаний — ряда кишечных болезней) . Прежде всего, в этом плане помогут всевозможные плоды.

Подобная коррекция каждодневного меню не только приведет к планомерному похудению, но и позитивно на здоровье в целом скажется. Человек и не сразу обратит внимание, насколько выносливее станет, да и его крепкий иммунитет порадует.