Дробное питание для похудения

Питаясь по этому методу, Вы не будете ощущать чувства голода, а значит, организм не будет накапливать «стратегические запасы» жира. Дробное питание позволит похудеть без вреда для здоровья и настроения.

Меню дробного питания для похудения

Самое главное в дробном питании для похудения – принимать пищу каждые два с половиной или три часа. За это время организм успеет переварить еду полностью, а если питаться чаще, то он не справится с этой задачей как положено. Питаясь небольшими порциями до шести раз в день, Вы сможете похудеть, даже если не будете уменьшать привычное количество калорий, поступающих с пищей. Если же необходимо сбросить много лишнего веса, то стоит подкорректировать и суточную калорийность.

Дробное питание для похудения имеет много плюсов. Во-первых, это хороший метод контроля аппетита, ведь объедаться нет смысла, если скоро можно будет снова перекусить. Во-вторых, не будет портиться настроение из-за голода. Меню дробного питания выглядит следующим образом: три раза в день нужно есть горячие блюда, два раза сделать легкий перекус и один раз съесть что-то сладкое, желательно в первой половине дня. Позавтракать необходимо не более чем через час после пробуждения. На столе должно быть горячее блюдо. Утром позволено есть практически все, что угодно, но если хочется сбросить вес быстрее, то ограничьте употребление сладкого. Углеводы лучше усваиваются утром и днем, а на ужин лучше предпочесть белковую пищу или овощи. Размер порции – примерно стакан. Перекусывая, лучше отдать предпочтение полезным продуктам, а не снекам. За пару часов до отхода ко сну не стоит употреблять тяжелой пищи, лучший вариант – стакан кефира или свежевыжатого овощного сока.

Дробное питание для похудения позволит снизить вес, если употреблять в общей сложности до 1600 Ккал в день. А отклонения от этой цифры, причем как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения, помешают избавиться от килограммов. Если же Ваш ежедневный объем пищи намного отличается от «эталонного», переходить на него нужно постепенно, а не сразу, а при этом нужно заниматься спортом или много двигаться в течение дня. Для того, чтобы жир сжигался, нужно, чтобы в Вашем меню присутствовали продукты с омега-полиненасыщенными жирными кислотами. Среди них – льняное масло и рыбий жир. Необходимо также пить много чистой воды.

Дробное питание для похудения имеет и недостатки. Например, не каждый человек может позволить себе есть так часто, как этого требует принцип дробного питания. Ведь в большинстве офисов перерыв на обед бывает всего один раз в день. Оценка специалистов тоже неоднозначна. Некоторые диетологи скептически относятся к дробному питанию и советуют полностью отказаться от кондитерских изделий, жирной и жареной пищи, шоколада и сладкого кофе. Также различаются и отзывы людей, которые попробовали на себе этот способ питания. Подавляющая часть отзывов все же положительная.

Вот, например, отзыв молодой мамы Ольги: «Я набрала лишний вес во время беременности, а также после родов, потому что у меня сохранилась привычка очень много есть. Так как я кормлю ребенка грудью, я не могу сесть ни на какую строгую диету. На счастье, мне попалась информация о дробном питании. Придерживаясь этих принципов, я рассталась с лишними сантиметрами на талии и на бедрах, и, что самое удивительное, у меня увеличилось количество молока! Еще всем советую кушать по программе здорового питания для похудения». Благодаря дробному питанию, люди могут избавиться от пяти до десяти килограммов за месяц, а в дальнейшем – сохранять вес на достигнутом уровне или продолжать его уменьшать при необходимости. А кроме похудения многие заметили, что у них улучшилось общее состояние, они стали энергичнее и здоровее, появились силы и желание заниматься спортом. Вот отзыв Ирины: «Я не могу назвать дробное питание диетой, я просто так питаюсь всегда. Мой вес при росте 160 всего 50 кг уже более шести лет. Еще больше худеть я не хочу, потому что тогда вид будет изможденным. Чтобы держать в тонусе мышцы, я занимаюсь восточными танцами, люблю йогу и езду на велосипеде».