Дневники похудения с Игорем Обуховским

Чтобы стать стройным, недостаточно наладить только свой рацион: нужны еще и физические нагрузки. Однако какие из упражнений наиболее эффективны? Об этом – ниже.

Все «Дневники похудения» с Игорем Обуховским начинаются с разминки. Не стоит пренебрегать ею: она поможет разогреть мышцы, в результате чего тренировка пройдет эффективнее и не принесет вреда.

• Поставьте ноги на ширине плеч; руки опустите вниз. Сделайте 1 вращательное движение плечами назад. Поднимите и опустите руки. Вновь совершите вращательное движение. Повторите так 20 раз.
• Встаньте прямо, установив руки на поясе. Поднимитесь на носочках, а после того, как опуститесь, наклоните корпус вперед, совершая 3 пружинящих движения. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
• Расставьте в стороны руки и начинайте вращать ими: 10 раз вперед и 10 – назад.

Опираясь на дневники похудения с Игорем Обуховским, тщательно выполняйте упражнения. И помните: на усилии нужно выдыхать, на расслаблении – выдыхать. Перейдем к основному блоку. Конкурент системы Игоря Обуховского  — дневник похудения с Анитой Луценко.

1. Начните с глубоких приседаний. Держите руки согнутыми в локтях и опускайтесь так, пока бедра не окажутся расположенными параллельно полу. Спину при этом важно держать прямо, слегка наклоняя корпус вперед. 10 усилий.
2. Начинайте совершать легкие прыжки. Только опускайтесь не на обе ноги, а на одну, отставляя другую в сторону. Меняйте их с каждым новым прыжком. Повторите 20 раз.
3. Возьмите в руки гантели весом 0,5 кг. Отставьте одну ногу назад, упираясь на носок. Согните руки в локтях (угол – 90 °C) и поднимите их так, чтобы плечи были параллельно полу, и начинайте вытягивать руки вверх одновременно. Повторите 10 раз. Затем совершайте выбросы рук вверх поочередно – по 5 раз каждой. Немного отдохните и выполните упражнение снова, отставив назад другую ногу и ускорив темп в 2 раза.
4. Дневники похудения с Игорем Обуховским предполагают повтор некоторых упражнений, но в усложненном виде. Так, следующее нужно выполнять так же, как вы делали приседания, только в руках должны быть гантели. После 10 приседания не спешите вставать: останьтесь в той же позе и считайте от 10 до 1. Только после этого вернитесь в исходное положение.
5. Теперь повторите 20 раз упражнение №2, но, опять же – с гантелями. Ноги при этом нужно отставлять в стороны интенсивнее. Важно почувствовать напряжение в области бедер.
6. Расставив ноги на ширине плеч, просто наклонитесь вперед, стараясь достать ладонями до пола. Важно: корпус при этом должен располагаться параллельно полу. Постойте так секунд 10 (считайте про себя). При этом можно совершать пружинящие движения.
7. Согните правую ногу в колене, стараясь достать пяткой до ягодиц, и удерживайте ее рукой (верхняя поверхность бедра напряжется) 15 секунд, а затем поменяйте ногу.

Завершите тренировку, потрусив ногами и руками.