Дневник похудения

Достичь своей цели многим мешает недостаток силы воли. Это касается и похудения: кто-то «срывается» спустя несколько дней, а кто-то даже не может начать сбрасывать вес. Как раз для таких случаев идеальным выходом будет дневник похудения.

Почему многие не доходят до конца в своем желании эффективно похудеть? Типичная ошибка здесь – отсутствие фиксации реальных результатов. Дневник похудения же предполагает описание всех действий, которые вы предприняли для того, чтобы сбросить лишний вес. Важным моментом здесь является и тот факт, что обо всех «срывах» записывать тоже необходимо. Бездействие – тоже повод для очередной заметки.

Прежде чем начать вести дневник, стоит приобрести точные весы. Они будут показывать даже минимальные изменения вашего веса. Поверьте, даже если за день вы сбросите 50 граммов и отметите это в дневнике похудения, стимул только усилится.

Начальная страница дневника должна содержать основную информацию, касающуюся вашего нынешнего состояния. Напишите о своем росте и весе. Воспользуйтесь измерительной лентой и зафиксируйте объемы вашей талии, бедер, рук, груди. Даже обхват одной ноги можно отметить. Такие подробности необходимы для банального сравнения с тем, чего вы добьетесь в будущем.

И, конечно, сфотографируйте себя! Приклейте фото рядом с описанием ваших параметров. А вот на обложку поместите изображение какой-нибудь актрисы, которая, по вашему мнению, находится в прекрасной физической форме. Такой контраст уж точно заставит вас взяться за свое тело.

Помимо того, что вы будете отмечать все изменения на разных страницах, начертите общую таблицу – в виде календаря. Это будет чем-то вроде краткого содержания вашего дневника похудения. В этой таблице необходимо отмечать только ваш вес. Например, 5 сентября – 69.2 кг, 6 сентября – 69.0 кг и так далее.

В отчете о прошедшем дне пишите все: что полезного и вредного вы съели; сколько калорий потребили; какие сделали упражнения или то, что за день вы не нашли времени на тренировку; отметьте, на какой именно диете вы сидите. Для наглядности полезные для фигуры действия записывайте зеленой ручкой, а вредные – красной. Так вы сможете визуально определить, насколько плодотворно прошел день, и настроиться на то, чтобы в дальнейшем это при необходимости откорректировать.

В общем, отмечать нужно все, что связано с вашим похудением. Кроме того, можно писать о ваших планах на завтра. Только оценивайте свои силы реально: не стоит обещать себе, что именно завтра вы будете 3 часа усиленно тренироваться и пить одну воду. Из-за этого вероятность того, что вы не выдержите и будете есть торты на диване, резко увеличится. А вот составлять вполне осуществимые планы не только можно, но даже и нужно. Запишите, например, что вы намерены заниматься 20 минут, на завтрак съедите кашу (обязательно без сахара), а после семи вечера позволите себе разве что стакан кефира или зеленое яблоко. Для этого не нужно прикладывать огромных усилий, а это значит, что все, запланированное вами, вы обязательно осуществите.

Будет здорово, если раз в 10-14 дней вы вновь будете фотографироваться и помещать снимок в дневник для похудения. Сравнивая изображения, вы будете осознавать, что ваши труды не прошли даром, что сила воли способна позволить вам сбросить несколько килограммов в неделю.

Пишите о вашем самочувствии. Здоровый образ жизни способствует улучшению состояния всего организма. Однако, если в погоне за стройностью вы будете отказывать себе даже в необходимых продуктах, это навредит здоровью. Пишите, что время последнего приема пищи вы переносите на 20:00, потому что привыкли ложиться спать не раньше одиннадцати вечера.

Как вы могли понять, целью ведения дневника похудения является фиксирование реальных результатов. Уже совсем скоро вы увидите, что ваш вес изменился, поймете, какие способы похудения вам подходят, а какие – нет. Конечно, поначалу будет трудно, однако со временем вы не только сбросите лишние килограммы, но и разовьете силу воли.