Дневник похудения с Анитой Луценко

Некоторое время назад на одном из украинских каналов стартовала передача «Дневник похудения» с Анитой Луценко. Эта девушка помогла людям сбросить по 9-14 кг всего за месяц.

Упражнения для похудения от Аниты Луценко

Абсолютно любую тренировку необходимо начинать с разминки.

• Поставьте свои ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте прямые руки вверх, разводя их в стороны. Старайтесь задействовать и напрячь грудную клетку и плечи. На выдохе опустите руки вниз. Повторите 15 раз.
• Совершайте вращения плечами: 8 вперед и столько же – назад.
• Прогнитесь назад и совершите пружинящие движения корпусом.
• Расставьте ноги как можно шире, а руки установите на талии. Начинайте перемещать вес тела сначала на левую ногу, а потом на правую. Совершите несколько пружинящих приседаний в обе стороны по 5-7 раз.

Дневник похудения с Анитой Луценко предполагает тщательное выполнение упражнений: как в разминке, так и в основном комплексе, описанном ниже. Важно также следить за дыханием, выдыхая на усилии и вдыхая на расслаблении.

1. В положении «ноги на ширине плеч» поставьте правую руку на пояс, а левую поднимите вверх. Начинаем выполнять упражнение: поднимайте правую ногу (как можно выше), согнутую в колене, так, чтобы оно касалось ладони опущенной левой руки. Повторите 16 раз, а затем поменяйте руку на правую, а ногу – на левую.
2. Начинайте совершать приседания. Только с некоторыми условиями: ягодицами старайтесь тянуться назад, а корпус и руки наклоните вперед. Приседать старайтесь как можно глубже. Выполняйте 15 раз.

Дневник похудения с Анитой Луценко предполагает повтор каждых двух упражнений, поэтому еще раз выполните первое и второе.

3. Расставьте ноги и вообразите, что вы боксер: согните в локтях руки и поочередно начинайте выбрасывать их вперед. Старайтесь вложить в эти «удары» как можно больше силы. Повторите 30 раз.
4. Встаньте, вытянув руки вверх. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. А теперь начинайте одновременно отводить руки назад, совершая движения полукругом. Почувствуйте напряжение в бедрах и плечах. Повторите 30 раз.

Еще раз выполните эти упражнения.

5. Лягте на спину, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите голову и плечи вверх, поясница же должна по-прежнему лежать на полу. Это упражнение на пресс, поэтому направьте всю силу на то, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Выполните 15 раз.
6. Останьтесь в прежнем положении, только руки вытяните вдоль туловища. А затем поочередно поднимайте ноги. Старайтесь тянуться коленом к груди. Повторите по 10 раз каждой ногой.
7. Вновь выполните 5 упражнение, только когда будете поднимать голову и плечи, совершите 3 пружинящих движения.

После занятий совершите несколько наклонов вперед и назад и потрусите ногами – чтобы расслабиться.