Дневник похудения с Анитой Луценко
Некоторое время назад на одном из украинских каналов стартовала передача «Дневник похудения» с Анитой Луценко. Эта девушка помогла людям сбросить по 9-14 кг всего за месяц.
Упражнения для похудения от Аниты Луценко
Абсолютно любую тренировку необходимо начинать с разминки.
- Поставьте свои ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте прямые руки вверх, разводя их в стороны. Старайтесь задействовать и напрячь грудную клетку и плечи. На выдохе опустите руки вниз. Повторите 15 раз.
- Совершайте вращения плечами: 8 вперед и столько же – назад.
- Прогнитесь назад и совершите пружинящие движения корпусом.
- Расставьте ноги как можно шире, а руки установите на талии. Начинайте перемещать вес тела сначала на левую ногу, а потом на правую. Совершите несколько пружинящих приседаний в обе стороны по 5-7 раз.
Дневник похудения с Анитой Луценко предполагает тщательное выполнение упражнений: как в разминке, так и в основном комплексе, описанном ниже. Важно также следить за дыханием, выдыхая на усилии и вдыхая на расслаблении.
- В положении «ноги на ширине плеч» поставьте правую руку на пояс, а левую поднимите вверх. Начинаем выполнять упражнение: поднимайте правую ногу (как можно выше), согнутую в колене, так, чтобы оно касалось ладони опущенной левой руки. Повторите 16 раз, а затем поменяйте руку на правую, а ногу – на левую.
- Начинайте совершать приседания. Только с некоторыми условиями: ягодицами старайтесь тянуться назад, а корпус и руки наклоните вперед. Приседать старайтесь как можно глубже. Выполняйте 15 раз.
Дневник похудения с Анитой Луценко предполагает повтор каждых двух упражнений, поэтому еще раз выполните первое и второе.
- Расставьте ноги и вообразите, что вы боксер: согните в локтях руки и поочередно начинайте выбрасывать их вперед. Старайтесь вложить в эти «удары» как можно больше силы. Повторите 30 раз.
- Встаньте, вытянув руки вверх. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. А теперь начинайте одновременно отводить руки назад, совершая движения полукругом. Почувствуйте напряжение в бедрах и плечах. Повторите 30 раз.
Еще раз выполните эти упражнения.
- Лягте на спину, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. На выдохе поднимите голову и плечи вверх, поясница же должна по-прежнему лежать на полу. Это упражнение на пресс, поэтому направьте всю силу на то, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота. Выполните 15 раз.
- Останьтесь в прежнем положении, только руки вытяните вдоль туловища. А затем поочередно поднимайте ноги. Старайтесь тянуться коленом к груди. Повторите по 10 раз каждой ногой.
- Вновь выполните 5 упражнение, только когда будете поднимать голову и плечи, совершите 3 пружинящих движения.
После занятий совершите несколько наклонов вперед и назад и потрусите ногами – чтобы расслабиться.
- Рис с овощами: диетический рецепт для тех, кто худеет
- Зеленый чай с имбирем и лимоном: вкус и польза
- Диета на брокколи: результаты и отзывы
- Диетические рецепты с фасолью: вкусные блюда при похудении
- Диетические заправки для салатов: рецепты
- Самые низкокалорийные салаты: рецепты блюд
- Нервы и похудение: как это взаимосвязано?
- Яблочный пирог низкокалорийный: как приготовить?
- Низкокалорийный кекс: способы приготовления
- Как похудеть за день: диета или упражнения?
Анита Луценко — замечательный доктор и её методика работает, проверено на себе!
раньше я вела дневник похудения, но потом, из-за нервного срыва, перестала. Сейчас снова хочу начать.
худеть и записывать результаты — это здорово! Так и себя контролируешь, и свой вес!
Просто супер.!! Я похудела за месяц таких тренировок на 11 кг ))