Для тех, кто хочет сбросить вес в домашних условиях

Очень многих женщин интересует, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Статья расскажет с чего начать похудение дома и как сделать так, чтобы избыточный вес не вернулся вновь.

Как правило, причиной появления лишнего веса является замедленный обмен веществ. Не каждая женщина имеет возможность посещать фитнес клубы, поэтому многие задумываются о том, как сбросить вес в домашних условиях.

Вопрос о том, как дома сбросить вес, для некоторых с каждым днем становится все более острым. Есть категория женщин, которые ни за что не выйдут на беговую дорожку и даже сам стадион обойдут стороной. Однако они до последнего будут истязать себя различными диетами, которые подчас бывают совершенно не эффективны. Итогом такого поведения, как правило, становятся голодные обмороки, ухудшение внешнего вида, обострение хронических заболеваний и появление новых, понижение работоспособности.

После пары месяцев жесткой диеты симпатичная ранее девушка перестает быть похожей на себя. Кожа ее теряет свежесть и становится менее эластичной, ногти слоятся, волосы выпадают, под глазами появляются темные круги. Да, результат, конечно, на лицо и избыточного веса теперь нет ни грамма. Однако назревает вопрос: а нужно ли было добиваться этого такими методами? К тому же, после возврата к обычному рациону сброшенный вес возвращается. В связи с этим, становится понятно, что похудение только с помощью диеты — малоэффективно и ненадежно.

Другая категория женщин ограничивать себя в питании не могут. Они идут другим путем — до изнеможения занимаются спортом. Казалось бы, что плохого в спорте? Конечно, если количество нагрузки будет нормированным, то спорт принесет только пользу. Особо же упорным, частые занятия оборачиваются различными недугами, например: переутомлением мышц, суставов, сердца. Если же нагрузка будет недостаточной, то толку от нее, тем более мало. В этом случае вес просто никуда не денется и мышечная масса начнет нарастать под слоем ненавистного жира.

В связи с вышеописанным, возникает вопрос, с чего начать похудение дома, чтобы не нанести вреда здоровью и забыть про избыточный вес. Прежде всего, следует помнить, что избавление от ненужного веса — долгая и кропотливая работа, которая не должна быть односторонней. Здесь должны присутствовать и диета, и спорт. Для занятий спортом не обязательно записываться в дорогие клубы, необходимую нагрузку можно получить и дома. Главное, чтобы занятия были регулярными, пропускать их нежелательно, чтобы не сбить настрой организма.

Начинать занятия обязательно следует с разминки, чтобы мышцы разогрелись. В качестве разминки можно использовать прыжки, бег на месте, а можно и просто потанцевать под ритмичную музыку. Далее начинается основная часть занятий. Упражнения каждый человек должен подбирать себе индивидуально. Это могут быть и всем известные приседания, махи ногами, наклоны. Не следует забывать о про «велосипед». Это упражнение лучше всего подойдет для похудения. Сначала может показаться, что эти упражнения мало помогут, поскольку они довольно просты и незамысловаты.

Однако в этом и есть их прелесть. Они очень легки в выполнении, известны всем, но несут огромнейшую пользу. Впрочем, эффект будет лишь в том случае, если занятия будут интенсивными и в полную силу. В противном случае, упражнения будут способствовать лишь росту мышц. Потеря веса, в свою очередь, будет либо очень медленной, либо ее не будет совсем. Интенсивность занятий позволяет сжигать килокалории в ускоренном темпе. Упражнения на растяжку — еще одна неотъемлемая часть при похудении. Делать их следует в самом конце. Главное, при этом, не слишком усердствовать. В мышцах должно ощущаться только натяжение, болевых ощущений быть не должно.

Эффективное похудение дома невозможно и без правильного питания. Особенно, следует приучить себя воздерживаться от перекусов во время сидячей работы или при просмотре телевизора. Зачастую именно эти привычки приводят к образованию лишних килограмм. Помимо, легкой диеты, следует обратить внимание и на некоторые продукты, которые способны не накапливать жир, а наоборот сжигать его. К таковым, например, можно отнести ананас. Главным веществом в нем является бромелен, благодаря которому расщепляется белок. Один грамм этого чудо-вещества способен сжигать около восьмисот грамм жира, однако работа его начинается через двадцать часов после попадания в организм.

Не менее полезен для похудания и грейпфрут. Благодаря тому, что грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, у человека отпадает желание к перекусам. Если же это желание не пропала, можно просто выпить стаканчик грейпфрутового сока. Очень полезно будет смешать этот сок с соком других цитрусовых. Таким образом, можно не только поднять тонус, но и очистить организм от шлаков. Используя подобный метод, можно с легкость избавиться от пары килограмм за неделю. Не следует забывать и о зеленом чае. Это продукт также поможет похудеть. Выпитые в течение дня четыре чашечки зеленого чая, способны убрать около ста калорий. Однако чай требуется выпить только через двадцать минут после принятия пищи.

Помимо прочего, следует помнить о том, что пищу употреблять следует небольшими порциями. Причем, количество приемов должно быть частым — не менее пяти-шести раз. Не следует сразу сильно уменьшать порции, сделать это лучше постепенно, так организму будет легче привыкнуть к новому питанию. Чтобы порция не казалась слишком маленькой можно просто использовать мелкую посуду.

В заключении следует сказать, что эффект от проделанной работы сохранится только в том случае, если женщина не будет отступать от намеченной цели. Главное помнить, что принцип любого похудания — больше двигаться и меньше есть.