Главная » Похудение » Что приготовить, если ты на диете: готовим диетический ужин

Что приготовить, если ты на диете: готовим диетический ужин

11 Январь 2016 Нет комментариев

Зачастую во время диеты человек сталкивается с ограниченностью собственного рациона и минимальным количеством разрешенных к употреблению блюд. «Что приготовить, если ты на диете?» — логичный вопрос, подробно освещаемый в данной статье.

Варианты диетического ужина

Что приготовить на диете, да такое, чтобы было вкусно, а лишнего веса не прибавилось — всегда актуальный вопрос, который задают себе очень многие поклонники определенных методик похудения. Первое, что следует сделать — это полностью исключить из своего вечернего рациона все вредное, жирное и приготовленное на масле. Если днем человек еще может себе позволить потребление вредных, но вкусных продуктов, то к вечеру такая роскошь должна полностью исключаться.

Отличным вариантом ужина с низким содержанием калорий станет приготовленная на пару курица с рисом или гречкой. Готовится такое блюдо довольно быстро, ведь достаточно лишь сварить крупу и курицу. Чтобы блюдо не казалось слишком постным, человек может приготовить курочку в соевом соусе, ведь процент содержания калорий в ней крайне мал. Заправлять такое блюдо можно небольшим количеством кетчупа без добавок. В качестве напитка следует выбрать зеленый чай. Средняя калорийность подобного блюда — 200 калорий.

Еще один прекрасный вариант — это греческий салат. Для его приготовления человеку понадобится пекинская капуста, перец, томаты, огурцы, маслины и сыр Фетакса. Все компоненты следует нарезать, тщательно перемешать, добавив к ним несколько капель оливкового масла. Все содержащиеся в салате овощи имеют низкую калорийность, и даже большие порции подобного салата не способны навредить фигуре человека.

Вообще салат может стать отличным ужином, ведь обычно его калорийность остается минимальной. Тут самое главное — выбирать те рецепты, которые не требуют заправки майонезом, ведь его добавление увеличивает калорийность блюда вдвое.

Следующий вариант блюда, который обязательно порадует поклонников низкокалорийной еды — это приготовленные на пару котлеты. Следует выбирать котлетки из свинины или из рыбы, но готовить их нужно не на подсолнечном масле, а в мультиварке или в специальной кастрюле. Помимо того, что калорийность такой котлеты крайне мала (примерно 180 Ккал), блюдо считается еще и крайне питательным. Одной такой котлетки хватит, чтобы утолить чувство голода, но при этом не увеличить собственные объемы. Кстати, огромное преимущество блюд, приготовленных на пару состоит в том, что они сохраняют свои полезные свойства, не теряют запас витаминов. Так, например, мясные котлеты, приготовленные на пару, оказываются куда полезнее тех, что были пожарены на подсолнечном масле.

В деле приготовления низкокалорийных блюд не стоит забывать про то, что важна и полезность продуктов. Человеку следует употреблять в пищу только те компоненты, что насыщены витаминами и микроэлементами, а иначе организм человека не сможет нормально работать.

Еще несколько вариантов блюд для диетического ужина

На диете человеку следует есть, как можно больше жидкой пищи, поскольку она лучше усваивается организмом и содержит минимум калорий. Например, отличным вариантом ужина может стать тарелка ароматного куриного или овощного супа. Содержание калорий в таком блюде крайне мало (обычно около 100 Ккал на порцию), однако с его помощью можно утолить аппетит и насытить организм полезными микроэлементами. В процессе приготовления супа следует помнить, что чрезмерное употребление соли, майонеза и жирного мяса негативно сказывается на фигуре человека.

Следующее блюдо, которое можно включить в свой ежедневный вечерний рацион — это фруктовый салат. Салат из фруктов полезен также, как и блюдо, приготовленное из овощей. Вот только заправлять такой ужин следует не маслом, а белым йогуртом без содержания сахара и разнообразных консервантов. Йогурт с добавками и красителями заметно увеличит калорийность блюда, да и на вкус самого салата может негативно повлиять. Добавлять сюда можно все овощи от зеленых яблок до апельсинов. Вот только с бананами следует быть осторожнее, ведь процент содержащихся в них калорий довольно высок.

Если человек не может представить свой ужин без жареного мяса, то ему также не стоит отчаиваться. Заменив свиную отбивную солидным кусочком рыбы, удастся и голод утолить, и фигуре не навредить. Лучше остановить свой выбор на форели, поскольку данная рыба считается низкокалорийной. Обжаривать форель можно в собственном соку на оливковом масле, а можно придумать и кляр с добавлением минимального содержания муки и соли. В среднем, один кусочек рыбы имеет калорийность в 150 Ккал, и подавать данное блюдо следует с гарниром из овощей. Например, человек может приготовить салат из брокколи, томатов и огурцов, заправленный также оливковым маслом.

Основой вечернего рациона могут стать и молочные продукты. Так, например, человек может потреблять неограниченное количество творога, но выбирать следует низкокалорийный молочный продукт без вкусовых добавок. Чтобы вкус творога был более приятным, его можно заправить ложкой джема или кусочками фруктов. Содержание калорий в таком ужине — в среднем 100-150 Ккал на 100 грамм.

Ужин человека вполне может быть разнообразным, даже во время строгой диеты. Тут самое главное — воздерживаться от переедания и чрезмерно больших порций, поскольку это может обернуться значительным увеличением массы тела.

Диетологи рекомендуют кушать не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Считается, что при соблюдении этого элементарного правила, организм человека успеет справиться с поступившей пищей, переварив даже самые плотные и калорийные блюда.

Рацион во время диеты совершенно необязательно должен быть ограниченным и скудным, ведь зачастую правильное приготовление блюд существенно сокращает калорийность. Выбрав вариант низкокалорийного блюда, человеку следует еще и порцию не делать слишком большой, чтобы ужин не сказался на фигуре.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: