Бросила курить: как похудеть при никотиновом голодании?

Для женщины, которая бросила курить, как похудеть является едва ли не самой страшной проблемой. Бросить курить и похудеть при этом реально. Нужно лишь соблюдать приведенные ниже рекомендации.

Известно, что многие люди (особенно прекрасная половина человечества) боятся, что наберут вес, отказавшись от сигарет. На деле, в том случае, если женщина бросила курить, как похудеть — не проблема, главное — знать некоторые секреты.

По статистике, до сорока процентов женщин, отказавшихся от пагубной привычки, быстро набирают вес. В среднем, в первые два года после отказа от сигарет можно набрать от трех до пяти килограммов. Очень многих это удерживает от расставания с никотином.

Набор веса обычно связан сразу с несколькими факторами.

Во-первых, это стресс. Когда человек курит, он расслабляется. Столкнувшись с невозможностью взять в руки сигарету, бывший курильщик начинает искать альтернативные способы снятия стресса, и в итоге приходит к тому, чем занимаются многие люди, страдающие ожирением, — к «заеданию» своих переживаний.

Во-вторых, это банальная мода. Многие производители табачных изделий намеренно работают на это, выпуская тонкие сигареты, изображая на пачках стройные женские силуэты и называя свой товар «слим» и «турбо слим». Отсюда возникает миф о том, что, начав курить, можно быстро похудеть, заменяя еду никотином. И уж, конечно, в этом случае гораздо труднее расстаться с сигаретой.

И, наконец, регулярное употребление табачных изделий значительно снижает вкусовое восприятие и обоняние человека. Поэтому, бросив курить, многие просто не могут справиться с тем, что еда притягивает и кажется неожиданно очень вкусной и ароматной.

Несмотря на все вышеперечисленное, бросить курить и похудеть очень даже реально, самое главное — делать все поэтапно. Одна из основных ошибок как мужчин, так и женщин, отказавшихся от курения, — это попытка сразу перестроить свой организм на здоровый образ жизни, то есть одновременно начать заниматься физкультурой, питаться только диетическими продуктами и при этом еще и стараться не курить. Лучше делать все по порядку.

Для начала нужно бросить курить и немного подождать. Через три дня (именно такой срок нужен для того, чтобы количество угарного газа в крови пришло в норму) начнут происходить первые позитивные изменения в организме. Через четыре пять дней из организма выведется последний никотин (физиологическая же составляющая никотиновой тяги уйдет нескоро и к этому нужно быть готовой) . Теперь можно заняться правильным питанием.

Большинство диетологов считает, что садиться на диету сразу после отказа от курения — это слишком большой стресс для организма. Поэтому начать нужно с того, чтобы слегка поменять свои привычки в отношении еды.

Для начала из меню нужно убрать все «тяжелые» продукты (например, жирное мясо и белый хлеб) и заменить их на более легкие (постная говядина или куриное филе и ржаной хлеб) . При этом стол должен быть разнообразным и непременно включать в себя молочные продукты, фрукты (особенно цитрусовые — они содержат витамин С, помогающий бороться со стрессом) , овощи, нежирное мясо и рыбу.

Также нужно избавиться от привычки есть на ходу. Пищей нужно наслаждаться, пережевывать ее тщательно и медленно. Как правило, в современном ритме жизни не всегда удается спокойно поесть, и люди буквально «забивают» свой желудок едой, прежде чем наступает чувство насыщения.

Через пару месяцев, когда организм немного привыкнет к такой системе питания, можно полностью перейти на здоровое питание.

И, конечно, нужно бороться со стрессом. Это можно делать не только с помощью витамина С. Снизить уровень хандры помогут растительные экстракты, содержащие витамины B6 и B12, с успокаивающим действием (они продаются в аптеках в виде леденцов или высушенных травяных сборов) и минеральная вода с повышенным содержанием магния. Последняя не только снижает уровень стресса, но и улучшает сон.

Другой аспект профилактики лишних килограммов и борьбы с ними после отказа от курения — это занятия спортом. Здесь есть один важный аспект — заниматься нужно преимущественно на выходных, когда ничто не отвлекает. Бывшему курильщику нужен покой, а не бесконечная гонка не тренажерах после тяжелого рабочего дня — она лишь усугубит состояние нервозности. Определенной «дозировки» занятий спортом не существует — нужно прислушиваться к своему организму.

В будни лучше снизить количество нагрузки и стараться выбирать такие виды упражнений, которые приносили бы радость, а не только работали на сохранение стройной фигуры. К примеру, полчаса катания на роликах или плавания сжигают двести калорий — примерно столько же, сколько уходит после выкуривания одной пачки сигарет.

В настоящее время доказано, что борьба с лишним весом при отказе от курения практически бессмысленна без борьбы с состоянием стресса: девяносто процентов женщин испытывают потребность в курении, потому что не могут совладать со своими нервами.

Бросить курить — не обязательно означает поправиться. Все зависит от отношения к факту расставания с сигаретой и умения контролировать свое психологическое состояние. Иными словами, нужно уметь расслабляться.