Главная » Похудение » Актуально для весны: как похудеть на 10 кг?

Актуально для весны: как похудеть на 10 кг?

25 Февраль 2014 Нет комментариев

Как похудеть на 10 кг за короткий срок времени. Ведь это реально. Оказывается, можно кушать всё и при этом очень быстро худеть. О том, как похудеть на 10 кг подробно рассказано в статье.

Как правило, на диетах долго сидеть нельзя, но похудеть, конечно, хочется быстро. Как найти выход из этой ситуации? Ведь не все знают, что не правильный метод похудения может навредить здоровью.

Женщины порой бывают не довольны своей фигурой. Поэтому идут на отчаянный шаг- садятся на диету. Стоит заметить, что диета не самый лучший способ подкорректировать тело. Ведь в организм не поступает множество витаминов и питательных веществ, благодаря которым сохраняется женская красота.

А вот из-за ущемления каких-либо продуктов, могут начать ломаться ногти, выпадать волосы и т.д. Разумеется, если женщине за 45, то диета не так страшна. Но всё же стоит перейти на правильное питание и активный образ жизни.

Однако для начала следует исключить из своего рациона питания шоколад, булочки, колбасные изделия и прочие продукты, в которых высокая калорийность. Итак, для начала необходимо составить правильное меню на неделю, чтобы в последующем знать, какие блюда можно употреблять.

Понедельник

Завтрак — овсяная каша без сахара и на воде (350-400 гр.), кофе, ржанок сухарик (50 гр.) и плавленный сыр (20 гр.).

Обед — суп «Щи» без мяса (300 гр.), чай без сахара и кусочек чёрного хлеба.

Полдник — йогурт (не более 200 гр.) и груша.

Ужин — салат с помидорами и огурцами (340-350 гр.), сок яблочный.

Вторник

Завтрак — манная каша без сахара и на воде (350-400 гр.), кофе, варёное яйцо.

Обед — суп «Лапша» без мяса (300 гр.), кисель и кусочек чёрного хлеба.

Полдник — яблоко.

Ужин — кусочек отварной курочки (340-350 гр.), сок гранатовый.

Среда

Завтрак — пшённая каша без сахара и на воде (350-400 гр.), чёрный чай, варёное яйцо.

Обед — суп грибной (300 гр.), компот и кусочек чёрного хлеба.

Полдник — творожная масса (280 гр.).

Ужин — гречневая каша (340-350 гр.), сок персиковый.

Четверг

Завтрак — кукурузная каша без сахара и на воде (350-400 гр.), кофе.

Обед — суп «Харчо» без мяса (300 гр.), чай и кусочек чёрного хлеба.

Полдник — банан.

Ужин — салат лёгкий(340-350 гр.), сок абрикосовый.

Пятница

Завтрак — гороховая каша (350-400 гр.), кофе, варёное яйцо.

Обед — суп гречневый без мяса (300 гр.), зелёный и кусочек чёрного хлеба.

Полдник — апельсин.

Ужин — кусочек отварной рыбы (340-350 гр.), сок вишнёвый.

Суббота

Завтрак — манная каша без сахара и на воде (350-400 гр.), кофе, варёное яйцо.

Обед — суп «Уха» (300 гр.), чёрный и кусочек чёрного хлеба.

Полдник — стакан кефира.

Ужин — кусочек отварной курочки (340-350 гр.), сок тыквенный.

Воскресенье

Завтрак — манная каша без сахара и на воде (350-400 гр.), кофе, варёное яйцо.

Обед — суп «Солянка» без мяса (300 гр.), зелёный чай и кусочек чёрного хлеба.

Полдник — миндаль (200 гр.).

Ужин — плов (340-350 гр.), сок томатный.

Разумеется, это меню не на всю жизнь. Следует просто употреблять пищу в одно и то же время, а также есть только полезное. Как правило, все диетологи утверждают, что кушать надо много, но маленькими порциями. Более того, после 21: 00 категорически запрещается что-либо есть. Но разрешается пить, только опять-таки не так много.

В противном случае под глазами будут огромные мешки, а лицо станет выглядеть нездоровым. Крема и различные маски действуют лишь несколько часов после нанесения. Поэтому следует себя ограничить не только в продуктах питания, но ещё и в воде. В первые 2-3 дня ничего не будет заметно. Но вот после 2-3 месяцев тело значительно станет лучше и стройнее. Тут необходимо только соблюдать режим питания.

Очень важно не употреблять слишком много пищи перед сном. Иначе появятся жировые отложения на боках. Если сильно хочется кушать, то разрешается выпить воды или кефир. Это на время утолит голод. Поэтому тут желательно быстро заснуть, чтобы не возникло соблазна съесть что-нибудь. Ведь перед тем, как похудеть на 10 кг, нужно проделать огромную работу над собственным телом. Так что поначалу будет не так-то просто.

Категорически запрещается пить таблетки, которые обещают, что через пару дней уйдёт более 15 кг. От них может быть побочный эффект, из-за которого потерянные килограммы вновь вернутся. Также не рекомендуется клеить пластыри, которые являются тоже средством для похудения.

Во-первых, пластырь может вызвать раздражение кожи, во-вторых, из-за него вероятно начнётся рвота. А ещё он не всем помогает. Так что не стоит обращаться на яркую рекламу различных средств для похудения. Помогает сохранить фигуру спорт и правильное питание, остальное — это только самовнушение.

Теперь стоит поговорить о физической нагрузке, которую нужно выполнять не менее, чем 4 раза в неделю по 40 минут. Итак, для начала нужно настроить себя на то, что упражнения важны для тела. И если их не делать, то идеальной фигуры не достигнуть.

Поэтому обязательно надо заняться бегом. Можно вставать по утрам и около часа бегать в парке. Если же нет времени утром, то можно и вечером. Перед сном даже лучше. Многие используют беговую дорожку. Однако она не даёт такого быстрого эффекта, как пробежка на улице. Поэтому настоятельно рекомендуется расстаться с ленью и приучаться к активному образу жизни. Желательно бегать, как можно дольше.

Ещё одно простое и всем известное упражнение — приседания. Необходимо приседать 30 раз по 5 подходов. Таким образом, ягодицы станут подтянутыми. И надевая лосины, можно будет уже не стесняться своей фигуры.

Далее нужно будет включить в упражнения прыжки. И лучше, если прыгать через скакалку по 100-200 раз. Икры ног станут упругими, живот подтянется и руки станут уже не обвисшими, а накаченными. Желательно, чтобы был быстрый темп.

И, конечно, не следует забывать о том, что нужно будет качать пресс. Лучше качать 50 раз по 3 подхода. Также перед самим упражнением лучше не пить много жидкости.

Так что похудеть на 10 кг к весне вполне реально. Просто нужна мотивация. Тогда похудение не будет казаться таким ужасным, как многие о нём говорят. Ведь можно худеть с удовольствием!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: