Главная » Очищение организма » Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

20 Июль 2013 4 коммент.

как ускорить обмен веществ фото

Как ускорить обмен веществ и для чего это вообще нужно? Ответ на этот вопрос следует искать в особенностях человеческого метаболизма.

Понятие обмен веществ включает в себя всё разнообразие происходящих в организме человека химических реакций. Именно обмен веществ, или, по-другому – метаболизм, является условием поддержания жизни: в ходе обменных процессов происходит переработка пищи с последующим выделением из нее необходимой для тканей и органов энергии.Доставка энергии в системы организма идет через кровь: в нее всасываются питательные вещества и витамины из пищеварительного тракта, и через неё удаляются вредные продукты жизнедеятельности клеток и шлаки.

От того, насколько эффективно работает данный механизм, зависит состояние организма. Высокая скорость обмена веществ способствует регулярному и своевременному снабжению клеток энергией и кислородом. При хорошем метаболизме отработанные элементы оперативно выводятся из тканей, не отравляя своим присутствием организм. А это самым непосредственным образом сказывается на внешнем виде и самочувствии человека.

Именно по этой причине вопрос «как ускорить обмен веществ» волнует многих желающих быть и красивым, и здоровым. При этом решение этой проблемы совсем не так просто, как кажется. Принцип «меньше еды – лучше метаболизм» здесь не действует.

Изнурительные диеты, на которые многие идут, якобы, чтобы улучшить обмен веществ, на самом деле оказывают прямо противоположное воздействие. Длительное недоедание наш организм воспринимает как сигнал тревоги, как символ наступления «голодных времен». Ну и из лучших побуждений начинает усиленно запасать энергию. Энергия же откладывается в виде жировых отложений на животе и бедрах.

Почему попытка ускорить обмен веществ приводит к подобным результатам? Как можно догадаться, защитные реакции организма отрабатывались не год и не два. В ходе эволюции выживали те человеческие особи, которые умели быстро и эффективно усваивать пищу и рациональным образом расходовать полученную энергию.

В древние времена для того чтобы поесть, человеку приходилось изрядно потрудиться: побегать по доисторическим джунглям в поиске пищи, поймать ее, освежевать, и только потом зажарить (в лучшем случае) и съесть, или употребить в сыром виде. Поэтому исторически сложилось, что в генофонде человечества представлены, в основном, обладатели медленного, сниженного метаболизма, способные компенсировать высокие энергозатраты при скудном питании.

В современном же обществе, страдающем от изобилия пищи и низкой физической активности, пониженный обмен веществ приводит к массовому ожирению и другим нарушениям обмена веществ. Поэтому проблему того, как эффективно ускорить обмен веществ, одним голоданием, конечно же, не решить.

Увеличивать скорость метаболических процессов следует разумно, подходя к решению данного вопроса комплексно. Существуют пять основных постулатов улучшения метаболизма. Как бороться с нарушением обмена веществ? Перечислим их:

Во-первых, очень важно правильно питаться. Правильное питание подразумевает частый дробный прием пищи: в небольшом количестве, по 5-6 раз в день. Частые трапезы усыпят бдительность организма, убедят его в том, что еды много и запасать ее на будущее нет необходимости. Еда – лучший стимулятор обмена веществ. Обязательно необходимо по утрам завтракать, притом плотно и сытно; в то время как слишком поздние ужины следует отменить: вечерний приём пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Во-вторых, необходимо больше пить. Лучше всего, если это будет обыкновенная вода без газа или свежий зелёный чай. Если организм ощущает нехватку воды, он также как и в случае с нехваткой еды замедляет метаболизм и накапливает жиры. Необходимый для человека объем жидкости можно рассчитать по формуле 50 мл воды на кг веса. Максимальный объём для людей со здоровыми почками может достигать 2,5 литров в день.

В-третьих, очень полезно будет увеличить физические нагрузки. Хорошо ускоряют метаболические процессы анаэробные (силовые) и сердечно сосудистые тренировки. Объясняется это тем, что клетки мышц в восемь раз активнее в метаболическом плане, чем клетки жира. Конечно, величину и длительность тренировок необходимо подбирать индивидуально. Из силовых тренировок можно использовать отжимания и упражнения на пресс (при желании с использованием гантелей). Из сердечно сосудистых (кардио) нагрузок эффективны занятия на велотренажёре, бег и плаванье.

В-четвертых, ускорению метаболизма способствует отдых. Полноценный сон длится не меньше 7-8 часов. Помните: стрессы и частые психологические переживания тормозят обменные процессы не хуже фастфуда. Здоровая психика и хороший отдых – обязательные элементы хорошего метаболизма.

В-пятых, массаж, сауны, бани также являются эффективными помощниками в борьбе с нарушениями обмена веществ. Массаж любого вида улучшает отток лимфы и стимулирует циркуляцию крови. Сауны и бани открывают поры и активизируют кожное дыхание. Всё это способствует нормализации метаболизма.

Напоследок предлагаем вам несколько рекомендаций, какие продукты желательно включать в свой рацион для активизации обменных процессов.

  • Пища с высоким содержанием белка. Это яйца, мясо, субпродукты. Усвоение белка заставляет организм работать активнее, особенно в сравнении с употреблением углеводов.
  • Клетчатка. Это все овощи и фрукты, некоторые виды круп (гречка, кукуруза), орехи. Обмен веществ у вегетарианцев гораздо выше, чем у мясоедов, это давно доказанный факт. Для улучшения метаболизма клетчатка должна составлять до 80% всего рациона.
  • Жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, льняном и рапсовом маслах.
  • Кальций. Содержится в молочных продуктах, яичном желтке.
  • Употребление специй и пряностей значительно ускоряет обменные процессы, активизирует кровоток и повышает температуру тела. Особенно сильный эффект даёт красный перец (до 25%) и имбирь.
  • Продукты, имеющие в своём составе кофеин – зелёный чай, кофе (лучше натуральный), активизируют обменные процессы до 16%.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

4 коммент.»

  • Людмила пишет:

    Неужели, если ускорить обмен веществ, то можно отсрочить старость?

  • Лика пишет:

    Я на работе провожу по 10-12 часов без движения за столом. Вряд ли мне удастся ускорить обмен веществ.

  • Ульяна пишет:

    Спасибо за рекомендации. Вроде они не сложные, но нужно взяться за ум и стремиться ускорить обмен веществ.

  • classic coffee пишет:

    usually posts some very intriguing stuff like this. If youre new to this site

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: