Главная » Новости о похудении » Жесткие диеты уходят в прошлое

Жесткие диеты уходят в прошлое

6 Апрель 2017 Нет комментариев

«Минус десять килограмм за неделю или тонкую талию через 5 дней…» – такие обещания дают многие диеты. Возможно ли это, и почему потерянные килограммы так часто возвращаются? А зачастую, и с прибавкой. Постоянное чувство голода, трудности и даже нервные срывы сопутствуют жестким ограничениям в еде.

Эксперты в области правильного питания последнее время рекомендуют отказаться от мучительных диет. Они советуют выбрать для себя подходящий рацион, разработать режим и придерживаться в течение жизни. Таким образом, просто правильно питаясь, можно приобрести прекрасные формы и укрепить здоровье.

Конечно, индивидуальный рацион и режим питания лучше всего разрабатывать с диетологом, но есть общие рекомендации и советы.

  • Во-первых, никаких отказов «навсегда» от тех или иных блюд. Даже высококалорийные любимые пончики можно позволить себе иногда и в небольшом количестве. Ведь в противном случае в какой-нибудь сложной ситуации захочется сорваться и слопать их целый мешок. Лучше баловать себя вкусненьким небольшими порциями. В этом нет ничего плохого. Делайте это в первой половине дня, не исключая основные приемы пищи.
  • Во-вторых, режим питания должен гармонировать с индивидуальным режимом дня. Например, если работать в ночную смену, вряд ли получится не кушать после 18.00. Диетологи советуют принимать пищу не позднее, чем за три часа до сна.
  • В-третьих, кушать нужно только тогда, когда действительно этого хочется. Варианты «за компанию», «просто пожевать» совершенно неприемлемы. Также лучше не кушать перед телевизором или компьютером. Не заметно для себя можно съесть гораздо больше.
  • В-четвертых, максимально сократите употребление газированных напитков. Они очень калорийные и совсем не утоляют жажду. А вот воды желательно пить побольше. Но это совсем не означает, что нужно себя насиловать и выпивать два литра в сутки. Пейте воду по желанию. Прекрасным началом дня будет стакан теплой воды с лимонным соком.
  • И напоследок. Рацион должен быть гармоничным. Необходимо употреблять в нужном количестве жиры, углеводы и белки. Ни в коем случае нельзя исключать ни один компонент. Это чревато ухудшением состояния волос, ногтей, кожи и здоровья в целом. Полезными источниками жиров служат орехи, рыба, сыр, молоко. Углеводов – разнообразные каши. Не забывайте о витаминах и минералах. Добавьте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи.

Эти простые советы – только первый шаг к здоровому питанию. Проконсультируйтесь с диетологом и прислушайтесь к своему организму, чтобы найти именно тот режим питания, который подойдет именно Вам.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: