Зачем худеть просто так: худеем для здоровья

Зачем худеть, если процесс приносит непоправимый вред здоровью? «Худеем для здоровья» – лозунг современной женщины, предпочитающей правильное питание изматывающим диетам.

Современная диетология предлагает огромное количество диетических направлений, многие из которых при неправильном использовании наносят существенный вред здоровью. Можно ли похудеть без негативных последствий?

Действительно, зачем худеть с риском серьезного заболевания, если, используя основные правила снижения веса, можно составить индивидуальный щадящий рацион, приносящий пользу и улучшающий функциональность внутренних органов? Все, что для этого нужно – использовать советы, многократно подтвердившие свою безопасность и эффективность.

Вот 3 основные правила, которых следует придерживаться при желании полезного похудения:

Во-первых, необходимо есть, чтобы снижения веса протекало без осложнений. Наилучшее подтверждение данного правила можно получить, изучив распорядок дня борцов сумо. Оказывается, они питаются один раз в сутки!

Во-вторых, прием пищи обязательно должен быть дробным, не менее 5-ти раз на протяжении дня. Оптимальный вариант – промежутки между приемами пищи составляют не больше 2 – 2,5 часов. Подобный распорядок не приводит к появлению физического ощущения голода и позволяет контролировать объем потребляемых продуктов.

В-третьих, не менее важно достаточное употребление воды, в которую не включают разнообразные напитки. За один прием следует выпивать стакан отфильтрованной некипяченой воды. Данное правило позволяет заполнить желудок и, соответственно, снизить аппетит и количество калорий. Кроме того, выпивая в день необходимый объем воды, человек нормализует водно-солевой баланс.

Как это работает? Если в доме отключают воду, люди делают запасы, наполняя жидкостью всю свободную тару. Но, как только проблемы с водой урегулированы, необходимость запасов отпадает и человек расстается с ними без сожаления. По такому же принципу работает и человеческий организм. При недостаточном объеме поступающей жидкости, он стремится запасти влагу. Отсюда и происходит отечность тканей, нарушение обменных процессов, набор веса. Однако при поступлении достаточного количества воды, организм начинает функционировать с оптимальной скоростью, нормализуя метаболизм и устраняя отеки.

Выпивать воду рекомендуется до 20-ти часов вечера. Рассчитать индивидуальный объем воды можно при помощи несложной формулы. Вес человека умножается на 30 мл. К полученному производному добавляют еще 300 мл. Например, для человека, весом 80 кг, оптимальное количество жидкости равно: 80 х 0,0 + 0,0 = 2,7 литра ежедневно.

Женщинам особое внимание следует обратить на взаимосвязь похудения и месячного цикла. В среднем, месячный цикл продолжается 28 дней. Его можно дифференцировать на 3 основные фазы:

Первая фаза начинается на 3 – 4-й день цикла и продолжается приблизительно 10 дней. Это время считается идеальным для снижения веса. Фаза характеризуется увеличением концентрации эстрогена, который существенно ускоряет метаболические процессы в женском организме, обеспечивает позитивный настрой и бодрость. Вторая фаза, словно специально создана для стабилизации достигнутого результата. Период продолжается примерно 7 – 10 дней и характеризуется повышенной выработкой прогестерона. В это время нужно продолжать придерживаться диетического питания и увеличить интенсивность физических нагрузок.

Во время последней, третьей фазы происходит снижение производства эстрогенов. Вместе с этим в жизнь женщины приходит спад настроения и желание подбодрить себя разнообразными десертами. Следует пристально следить за рационом, отдавая предпочтение продуктам, обладающим низким гликемическим индексом. Не стоит употреблять после 17-ти часов продукты, содержащие углеводы. Доказано, что после этого времени организм перерабатывает углеводы с ленцой, предпочитая откладывать их в виде жировой ткани. Зато, полезно выпивать перед сном стакан обезжиренного кефира. Таким образом, добиваются регулярного очищения кишечника.

Не зная свойств, которыми обладают продукты, женщины сами провоцируют замедление обменных процессов. К примеру, полезный овощ помидор нельзя употреблять в сочетании с птицей, рыбой и мясом. В этом случае кислая среда томата помешает перевариванию животного белка.

Придерживаясь основных правил диетологии можно сбросить вес, не испытывая опасений в безопасности диеты. «Худеем для здоровья» — этот лозунг должен стать основой правильного питания любой женщины.