Худеем под музыку: в чем секрет методики?

Многие женщины пользуются методикой «Худеем под музыку» для того чтобы не только сбросить лишний вес, но и приподнять себе настроение. И это правильно! Данная статья расскажет, какая нужна музыка для похудения.

Испокон веков считалось, что музыка является частью внутреннего мира человека. Ведь благодаря ее мелодии происходят различные процессы в организме. Например, она может, как успокоить, так и привести к эмоциональному всплеску.

Все зависит от ритма, темпа и сложности музыкального произведения. Большинство из нас имеет несколько песен, которые ассоциируются с каким-либо событием или отрезком жизни. Прокручивая их вновь и вновь, как бы погружаешься в былую атмосферу и переживаешь те чувства.

В наше время музыка относится не только как сопроводительная часть концерта или составляющая любой дискотеки. Она является способом, или даже стимулом для снижения лишнего веса. Это полезное свойство было открыто диетологами и врачами. Кроме того в ходе многочисленных исследований обнаружили, что этот вариант ничем не уступает другим знаменитым методикам похудения. Также свою роль сыграл тот факт, что мелодия связана с гормональным фоном человека. Например, прослушивая музыку, которая нравится, наступает улучшение настроения. Этот процесс происходит благодаря усиленному выбросу дофамина в кровь, так как называемого гормона «счастья». Из-за его действия также может наступить успокоение нервной системы. Другая же музыка, вследствие определенного темпа, способна вызвать возбуждение человека.

Одни из первых провели исследование ученые университета в штате Огайо. Они старались доказать действительную пользу музыки на процесс снижения веса. Данный эксперимент продолжался приблизительно 8 недель, в течение которых все желающие принять участие могли ощутить на себе благотворное влияние мелодии. Однако участники не выполняли определенные физические упражнения, так как каждый мог по-разному их выполнять или не так качественно, как это требует эксперимент. Смысл заключался в том, что все желающие были разделены на две группы, одна из которых имела возможность наслаждаться в наушниках любимой музыкой, вторая же должна выполнять задание в тишине. Требования к участникам одинаковые – пройти пешком как можно большее расстояние. «Худеем под музыку» — такой стал лозунг меломанов. И не зря, ведь их результат удивил даже учредителей исследования. Те участники, которые преодолевали дистанцию с музыкой, прошли более 30-ти километров, а без музыки – даже не добрались до отметки 25 километров, что на 21% меньше предыдущей группы.

Этим экспериментом было доказано, что благодаря музыке, а точнее подобранному ритму, сами мышцы как бы требуют движений. Ведь на подсознательном уровне большинство из нас при звучании любимых мелодий начинает непроизвольно двигаться. К тому же музыка стимулировала к выполнению не самых любимых упражнений.

Еще одно исследование произошло в 60-х годах, в ходе которого чуть больше 600 студентов с удовольствием приняли участие. Задание было простым – разделить ребят на две группы и выполнять различные физические упражнения под музыку и без. В конце занятий должен был состояться экзамен. Так вот, по результатам итогового занятия, группа, участники которой занимались с музыкальным сопровождением, продемонстрировали намного лучшие показатели, чем остальные ребята. В процессе эксперимента они должны были показать упражнения на балансировку, в ловле и бросками мяча, а также лазание.

Итогами таких исследований становились выводы, что музыка оказывает достаточно мощное влияние на подсознание человека и способна вызывать определенные эмоции. Так, человек реагирует на особенные для него звуки, при этом может происходить замедление дыхания или учащение сердцебиения. Для него намного проще выполнять работу или физические упражнения, имея заданный ритм, под который неосознанно стремится подстроить движения. Нормальный пульс людей варьирует от 70 до 80 ударов в минуту, а музыка может иметь темп от 70 до 170. Конечно, человеку не стоит разгонять сердце до таких показателей, но все же незначительное увеличение будет способствовать интенсивному сжиганию жировых отложений.

Музыка для похудения начала использоваться с того момента, когда было доказано, что правильно подобранный темп и ритм музыкального сопровождения способен ввести почти в состояние транса. Благодаря этому, человек выполняет упражнения как на «автомате», не обращая внимания на трудности и затраченное время. При этом психоэмоциональное состояние находится на идеальном уровне, а утомляемость от проделанной работы снижается. Конечно, следует контролировать нагрузки, так как, не заметив этого, можно получить длительный период восстановления сил организма. И, наоборот, выполняя физические упражнения без музыкального сопровождения, человек обращает внимание на каждое движение, поэтому, намного быстрее начинает ощущать усталость. Немало важным фактором является вид выбранного музыкального сопровождения. Так, включив медленную и релаксирующую музыку, можно заниматься упражнениями на растяжку или йогой. Кроме того она идеально подойдет для ужина или теплой расслабляющей ванны, однако совершенно не для бега или более интенсивной тренировки. Для этого стоит останавливать свой выбор на более энергичных мелодиях, так как вследствие выработки кортизола происходит активация симпатической нервной системы. Человек в таком состоянии готов на трату большего количество энергии и соответственно калорий.

Самое главное, чтобы музыкальное сопровождение было знакомо тренирующемуся человеку и нравилось. В противном случае он больше сил и эмоций будет тратить на освоение мелодии и улавливанию темпа.