Главная » Новости о похудении » Вы худеете? Вот когда вы заметите эффекты. Вы будете удивлены!

Вы худеете? Вот когда вы заметите эффекты. Вы будете удивлены!

30 Март 2020 Нет комментариев

Если вы пытаетесь похудеть, последовательность является ключевым фактором. Даже если у вас сложилось впечатление, что прогресс идет медленно. Хотя недельная калорийность еды (то есть потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете) может показаться вечностью, обычно требуется больше времени, чтобы заметить последствия этой тяжелой работы.

Конечно, мы знаем, что немедленное удовлетворение, связанное с более здоровым образом жизни и похудением, встречается редко, но как долго вы должны ждать, чтобы заметить потерю веса? Чтобы ответить на этот вопрос, мы еще немного углубимся, потому что речь идет не только о весовых показателях.

 

Потеря жира и потеря веса?

Есть то, о чем не все думают. Вес — это просто совокупность всех факторов: жир, мышцы, кости, органы и жидкости организма. Когда вес падает, вы можете потерять любой из этих элементов. Большинство людей, которые хотят похудеть, имеют в виду жир, а не общую потерю веса.

Проблема заключается в том, что первоначальная потеря веса, как правило, не является потерей жира, особенно если вы снижаете потребление углеводов и продуктов с высоким содержанием натрия. В большинстве случаев это потеря воды.

С другой стороны, потеря жира требует более длительного ожидания, потому что это происходит медленнее. Если вы теряете жир и одновременно наращиваете мышцы, вес может совсем не измениться, даже если ваше тело станет физически меньше.

Как вы оцениваете то, что вам не хватает?

Не существует одного способа узнать, теряете ли вы вес жира или воды, но если вы потеряете значительное количество веса за несколько дней, скорее всего, это в основном вес воды. И это не обязательно плохо. Первоначально потеря лишней воды может быть полезной и очень мотивирующей. Хотя важно помнить, что если вы попробуете краткосрочную «неотложную диету» и потеряете 5 кг в первую неделю, это масса воды, и она сразу же вернется, когда вы вернетесь к обычным привычкам.

Ежедневное увеличение и уменьшение веса также может затруднить мониторинг потери веса. Колебания в основном вызваны другими причинами, кроме увеличения или потери жира. Многие люди видят небольшие различия, но вы можете увидеть 2 кг и более, в зависимости от вашего общего веса и пола.

Женщины замечают колебания веса до и в течение первых нескольких дней менструального цикла. Среднее колебание веса во время менструального цикла может составлять около 0,5-2 кг. Однако вес должен нормализоваться после первых нескольких дней менструального цикла. Большое количество натрия также может вызвать увеличение веса. Кроме того, есть много других факторов, которые могут вызвать увеличение воды и потерю веса, такие как болезненность после тренировки, стресс, употребление алкоголя и многое другое. По этой причине многие эксперты рекомендуют вам взвешиваться только один раз в неделю. У всех нас есть индивидуальный диапазон веса, который меняется каждый день.

Как взвесить себя, чтобы получить полную картину ситуации?

Принять «официальный» вес в то же время в тот же день недели в той же одежде. Таким образом, вы можете посмотреть полную картину изменений веса. Взвешивание в середине недели — это хорошая идея, потому что на вес не будут влиять грехи выходного дня.

Если вы хотите отслеживать свой вес каждый день, обратите внимание на такие вещи, как месячный цикл, сон, уровень стресса, мышечные боли, а также количество соли и углеводов, которые вы потребляете. Все эти вещи можно увидеть в масштабе.

Когда вы заметите разницу?

Обычно требуется 4 недели, а иногда и 6-8 недель, чтобы заметить потерю веса. Ваши друзья, которые не видят вас каждый день, заметят перемены быстрее, чем кто-то, с кем вы все время.

Вместо того чтобы полностью полагаться на вес, специалисты по питанию и фитнесу рекомендуют использовать другие методы для отслеживания потери веса наряду с весом. Таким образом, вы можете видеть прогресс, который не отражается на весе.

1. Провести измерения тела. Измерение окружности талии — простой способ проверить, теряете ли вы жир в этой области. Чтобы измерить размер талии, используйте специальную ленту и аккуратно измерьте пупок, не натягивая живот. Окружность талии является отличным показателем изменений здоровья и веса.

2. Оцените, как вы себя чувствуете в одежде. Иногда что-то настолько субъективное, как самооценка, может не указывать на то, что вы добиваетесь прогресса.

3. Сфотографируйте прогресс. У вас могут быть значительные изменения состава тела без значительных изменений веса, а иногда это может расстраивать. Но прогресс на фотографиях может помочь вам объективно увидеть изменения с течением времени.

4. Следите за своими чувствами. Такие факторы, как спокойный сон и энергия важны. Важно помнить об этом, потому что если вы наращиваете мышечную массу и вес не меняется, это не обязательно означает, что вы не улучшаете свою форму и, как правило, вы не здоровы.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: