Главная » Новости о похудении » Вы встаете из-за стола сытым? Попробуйте эти советы, чтобы перестать переедать

Вы встаете из-за стола сытым? Попробуйте эти советы, чтобы перестать переедать

7 Июнь 2021 Нет комментариев

Если вы замечаете, что регулярно переедаете, вам следует ввести в свой образ жизни некоторые привычки здорового питания.

Определение «переедание» сложно дать точному определению, поскольку количество предпочтительной пищи варьируется в зависимости от многих факторов: веса, метаболизма, повседневной активности и тому подобного. Однако, если вы чувствуете усталость после еды, болит живот, чувствуете тяжесть и дискомфорт, это может указывать на переедание.

Переедание опасно

«Переедание можно определить как употребление большего количества пищи, чем организм может легко переварить, или потребление большего количества калорий, чем необходимо организму для оптимального функционирования», — объясняет доктор Юдин Гарри, автор книг по питанию. Переедание может вызвать газы и привести к  увеличению веса. Люди делают это чаще всего, потому что они слишком долго ждали между приемами пищи или не ели достаточно в течение дня. К счастью, есть советы, как с этим бороться.

Как перестать переедать?

  • Не держитесь рядом с продуктами, которые могут вызвать переедание;
  • Держите под рукой высокобелковые закуски : орехи, протеиновые коктейли;
  • Сосредоточьтесь на еде. Не смотрите на экран во время еды;
  • Включите в свой рацион белок и клетчатку — они помогут вам быстрее насытиться;
  • Используйте тарелки меньшего размера, чтобы порция казалась больше;
  • Ешьте медленно, вы будете чувствовать себя сытым на протяжении всего приема пищи.

Наконец, важный совет: не вините себя, даже если вы слишком много едите. Специалисты рекомендуют не связывать прием пищи с  негативным чувством , например, стыдом или чувством вины. Еда должна давать нам энергию и положительные эмоции. Тогда будет намного проще поддерживать здоровое отношение к своему питанию и уберечься от расстройств пищевого поведения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...
Читайте также:

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: