Узнайте, как правильно худеть летом!

На вопрос, как правильно худеть летом, нет однозначного ответа. Мы худеем летом даже просто под влиянием солнца. Но процесс прощания с килограммами можно контролировать, и, более того, ускорить.

Очень многие женщины стараются похудеть к лету, чтобы, не стыдясь лишних килограммов, щеголять в открытой одежде. Это парадоксально, ведь самое быстрое и эффективное похудение происходит, если худеть не в преддверии лета, в летнее время!

Единой методики того, как правильно худеть летом, не существует. Просто быстрому сжиганию веса в летний период способствуют сразу несколько факторов, и первый из них — это питание. Итак, худеем летом, в первую очередь, вычеркнув все ненужное из собственного меню.

Из-за температуры воздуха в теплое время года обмен веществ замедляется, тем самым снижая аппетит. Этим можно воспользоваться в целях похудения — есть меньше и ввести в рацион продукты, которые легко усваиваются, то есть, продукты с низким содержанием калорий.

Основу летнего рациона обязательно должны составлять легкие салаты из овощей и зелени. Желательно, чтобы они были без добавления соусов, особенно жирных (например, майонеза или сметаны) . Единственное, что можно себе позволить в качестве заправки — это небольшое количество оливкового масла.

Фрукты также пойдут на пользу организму, но здесь важно выбирать плоды с низким содержанием фруктозы, поскольку она может оказывать эффект, сходный с потреблением сахара. Очень полезны цитрусовые. А вот от бананов лучше воздержаться.

Не стоит забывать и о белках, ведь в диетическом меню обязательно должны присутствовать мясо, птица и рыба. Они должны быть обжарены на гриле или сварены — жареное строго-настрого запрещено. Также важно чтобы мясо, как и овощи, не были политы жирным соусом. И, разумеется, белковые продукты должны быть диетическими — весь жир, если таковой имеется, необходимо обрезать.

Всю пищу следует тщательно пережевывать. Другой важный момент заключается в том, что питаться лучше чаще (от пяти до семи раз в сутки) , но маленькими порциями. Главный враг похудения летом — это переедание. Лучше всего ограничивать себя в питании за три-четыре часа до сна и пить только нежирный кефир.

Третий кит здорового питания летом — это напитки. Чтобы похудеть, необходимо пить как больше жидкости. Она выводит из организма токсины и шлаки, не только способствуя общему очищению и оздоровлению, но и улучшая состояние волос, ногтей и кожи. У некоторых женщин даже проходят головные боли.

Дневная норма должна составлять порядка полутора-двух литров жидкости. При этом лучше сразу забыть о газированных прохладительных напитках с содержанием сахара. Доказано, что даже диетическая «Пепси-Лайт» содержит количество сахара, втрое превышающее дневную норму. Так что для утоления жажды при похудении лучше подойдет минеральная вода без газа, свежевыжатые соки (особенно овощные) , морсы и холодный зеленый чай (главное, чтобы он был заварен вручную) , в который можно по желанию добавлять лимонный сок или мяту.

Летом многим хочется мороженого. Тем, кто хочет похудеть, тоже можно побаловать себя этим лакомством. Но только лучше не покупать фруктовый лед в киоске, а сделать его самостоятельно из свежевыжатого сока — в фабричном мороженом слишком много сахара и растительного жира (более двадцати миллиграммов) .

Но для того чтобы похудеть, мало одного только питания. Не нужно забывать и о занятиях спортом. Летом погода облегчает процесс приобщения к физическим нагрузкам — не нужно таскать с собой смену одежды и обуви для занятий в душном спортзале. Можно просто взять с собой на отдых ролики, бадминтон или велосипед. Если рядом есть лес или парк — прекрасно! Можно заняться бегом или просто совершать долгие пешие прогулки, тем более, что температура воздуха позволяет много ходить пешком.

И, конечно, никто не отменял самого главного удовольствия из тех, что доступны летом — походов на пляж. Пожалуй, ни один вид спорта не приносит столько пользы фигуре, как плавание. Вода является идеально сбалансированной физической нагрузкой. Фактически, она выполняет роль скульптора, равномерно шлифующего тело пловца со всех сторон.

Помимо плавания, для увеличения нагрузки на тело можно совершать простейшие упражнения, стоя в воде — махи ногами, приседания, бег, прыжки. Это поможет не только сжечь лишние жиры, но и укрепить мышцы, а также улучшить кровоснабжение организма в целом. Для того, чтобы нагрузка распределялась на ноги равномерно, нужно зайти в воду примерно по пояс.

И последнее. Диетологи всего мира давно признали, что даже физические нагрузки и диета бессильны перед лишними килограммами в том случае, если женщина испытывает постоянный стресс. Большинству людей свойственно «заедать» свои переживания (что является, к слову, одной из главных причин ожирения у молодых женщин) , что, естественно, никак не способствует потере веса.

Поэтому нужно стараться как можно больше радовать себя приятными мелочами и стараться не унывать, ведь постоянно грустящие люди больше склонны к накоплению жиров. Половину работы сделает солнце — доказано, что оно положительно влияет на самочувствие и настроение человека. Очень важно помочь ему.

Один из лучших способов это сделать — здоровый сон. Чем меньше женщина спит, тем больше энергии требуется ей в течение дня, а значит, тем больше калорий она потребляет для того, чтобы обеспечить себе активную жизнедеятельность. Так что выход один — обеспечить себе здоровый восьмичасовой сон. При этом лучше ложиться и вставать в одно и то же время.

Лето — это идеально время для того, чтобы попрощаться с лишними килограммами и укрепить здоровье. Для этого нужно лишь правильное питание и умеренные физические нагрузки — все остальное лето сделает самостоятельно!