Главная » Новости о похудении » Ты хочешь сбросить вес? Получите максимум удовольствия от каждой диеты

Ты хочешь сбросить вес? Получите максимум удовольствия от каждой диеты

1 Октябрь 2020 Нет комментариев

Человек, желающий похудеть, может отовсюду услышать массу предложений более-менее эффективных диет. У лучших есть 8 общих черт.

«Используйте личного тренера», «Ограничьте потребление углеводов», «Перейдите на периодическое голодание» — это лишь некоторые из золотых советов, которые свежеиспеченные адепты и приверженцы здорового образа жизни могут услышать от своих друзей или даже экспертов. Со всем этим сложно справиться, к счастью, когда дело касается диеты, которая составляет 70 процентов эффективного питания, вы справитесь. Просто воспользуйтесь преимуществами этих самых здоровых и эффективных диет, которые у всех есть общего. Таких правил 8.

8 эффективных и полезных правил похудения

1. Адаптация к вашему образу жизни

Как и предпочтения в еде, принципы здорового питания не требуют изменения всего сразу и на 180 градусов. Если вы хотите кардинально изменить свой рацион, скорее всего, у вас будет обратный эффект. Вместо этого начните с определения ваших любимых продуктов и постарайтесь есть их более или менее здоровыми. Например, вместо одного куска пшеничного хлеба съешьте сначала один. Небольшие изменения помогут вам дольше придерживаться диеты.

2. Гибкость

Человек, сидящий на диете, обычно очень внимательно относится к различию между «хорошей» и «плохой» едой. Поэтому лучшие диеты это те, которые дают вам выбор: вы можете есть курицу, но если она вам не нравится или вы вегетарианец, замените ее, например, тофу. Диета, которая позволит вам похудеть здоровым образом, основана не на запрете чего-либо, а на предложении различных пищевых решений. Если мы определенно не можем что-то сделать, существует больший риск того, что в конечном итоге у нас возникнет соблазн сделать это.

3. Физическая активность

Каждая из эффективных и здоровых диет идет рука об руку с физической активностью. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить метаболизм и быстрее сжигать калории. Эффект может наступить не быстро, но он также важен для здорового похудания, дело не в том, чтобы похудеть сразу, а в том, чтобы как можно дольше вести этот здоровый образ жизни.

4. Долгосрочные изменения

И именно эта стойкость является еще одним определяющим фактором здорового и эффективного питания. Если на вопрос: «Смогу ли я выдерживать эту диету всю жизнь?», Вы ответите, что нет, лучше вообще не делать, потому что потеряете время и нервы. И от этого тоже не получится. Настоящее изменение образа жизни означает замену менее здорового человека более полезным.

5. Сбалансированный спрос на макроэлементы

Некоторые диеты исключают из меню жиры, углеводы или белки. Здоровая диета должна быть сбалансированной и содержать каждый из этих макроэлементов. Как это сделать? Источником здорового и нежирного белка является птица, рыба, яйца, бобы и тофу. Что касается полезных жиров, стоит обратить внимание на орехи или арахисовое масло, авокадо, оливковое масло, семена. Питательные углеводы включают сладкий картофель, коричневый рис и цельнозерновые макароны или хлеб. Благодаря поступлению в организм всех макроэлементов мы менее голодны и, следовательно, реже переедаем.

6. Размер порции

Знать, что есть, это одно, но также важно, какие порции употреблять в пищу. Особенно вначале, когда человек просто не знает, сколько, например, картошки или ломтиков авокадо он сможет съесть. Благодаря точно описанным порциям он может все это визуализировать, что помогает позже при приеме пищи у гостей, друзей или в ресторане. Тогда мы точно знаем, сколько можем съесть.

7. Возможность ошибиться

Никто не идеален, поэтому диету должно быть легко возобновить после ошибки «Я съел батончик». В случае хорошо структурированной диеты такой промах будет просто случайностью, а не поводом для отказа от более здорового образа жизни. Регулярность и медленный прогресс важнее совершенства.

8. Не обращать особого внимания на числа

Успешное похудение не всегда идет рука об руку с резким похудением, и если вы будете слишком сосредоточиваться на цифрах, вы можете не гордиться достигнутыми результатами. И вы можете увидеть это в том факте, что ваша нынешняя одежда становится слишком большой, у вас лучше фигура, вы едите здоровее, у вас больше энергии. Похудение наступит со временем.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: