Главная » Новости о похудении » Три причины, по которым постоянно хочется есть

Три причины, по которым постоянно хочется есть

2 Ноябрь 2017 Один комментарий

После съеденного обеда через минут 30-60 снова чувствуете голод? На самом деле вы постоянно голодны. Ваш желудок постоянно требует пищи. Вы, вероятно, допускаете диетические ошибки, которые заставляют чувствовать себя некомфортно. Рассмотрим три основные диетические ошибки, из-за которых постоянно чувствуется голод.

Вы пьете слишком мало жидкости.

Наше тело нуждается в определенном количестве жидкости для правильной работы. Достаточное увлажнение организма улучшает когнитивные и физические характеристики. Благодаря оптимизированной гидратации улучшается общее самочувствие и уменьшается чувство голода.

В среднем женщине требуется около 12 стаканов воды или других жидкостей в день. Средний мужчина нуждается в большем количестве — около 16 стаканов воды в течение дня. Если вы физически активны, то нужно больше жидкости, чтобы пополнить ее потери в организме.

Иногда наше тело ошибается, или, скорее, мы неверно истолковываем его реакции. Мы думаем, что голодны. В действительности, однако, необходимо пополнить уровень жидкости. Избегайте или ограничивайте потребление сладких напитков, содержащих калории.

Когда вы едете на машине, идете на встречу, отправляетесь в спортзал или за покупками — всегда берите с собой бутылку воды. Пейте жидкость в небольших количествах в течение дня. В то же время необходимо выпивать 2-3 стакана воды после дня без питьевой воды, но это не лучшее решение.

Вы едите слишком мало клетчатки.

Часто в употребляемых блюдах недостаточно клетчатки. Рассчитывается потребность в калориях, учитывается потребление белков, углеводов и жиров, но не обращает внимания на количество в пище клетчатки. Если же вы едите много цельного зерна, фруктов и овощей — потребность в волокнистой пище, безусловно, достигнут.

Однако если употреблять преимущественно очищенные продукты (белый хлеб, макароны), редко употреблять фрукты и считать, что овощи — это пища для животных, то может оказаться, что в диете отсутствует клетчатка.

Ежедневная потребность в клетчатке составляет около 20-40 г. Обычно не рекомендуется потреблять более высокие дозы клетчатки. Она может перегрузить пищеварительную систему, привести к запорам и увеличить риск развития анемии. На самом деле, большинство людей едят слишком мало клетчатки, около 15 г в день.

Клетчатка необходима для функционирования пищеварительной системы и поддержания баланса бактерий в равновесии. Клетчатка заполняет желудок и эффективно подавляет аппетит, помогает предотвратить скачки глюкозы в крови. Ингибиторы могут также поглощать холестерин и понижать уровень его крови.

Простые способы увеличить потребление клетчатки:

  • есть каждый прием пищи;
  • выбирать цельные зерна;
  • не забывать о фруктах и овощах;
  • есть орехи.

Вы едите слишком мало овощей.

Каждый день мы должны есть, по крайней мере, три порции овощей. Овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами. Никакие биодобавки не могут их заменить. Овощи содержат большое количество воды и имеют низкую калорийность. Их потребление во многом способствует ощущению сытости после еды. Помните об этом и включайте свежие овощи в каждый прием пищи.

Выбирая овощи и фрукты для ежедневного меню, обязательно следует обратить внимание на сезонные продукты, которые обычно характеризуются более высокой питательной ценностью. Хорошим решением будут замороженные овощи. Если у вас возникла проблема с размещением правильного количества овощей в вашем рационе, попробуйте следующее:

  • Добавить овощи во фруктовые коктейли.
  • Есть супы, в том числе супы-пюре.
  • Включать овощи в свои любимые блюда.
  • Использовать с овощами свои любимые специи.

Важно не ограничиваться огурцом, томатом и брокколи. Попробуйте новые вкусы.

Чрезмерный голод может возникнуть в результате диетических ошибок. Общие причины чрезмерного аппетита включают в себя слишком мало овощей, диету с низким содержанием клетчатки и недостаточную гидратацию организма.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Катя пишет:

    Я нашла для себя отличную систему питания modelform. ru/dietolog/sistema-pitaniya-annyi-belousovoy-3-vozrasta . Ее разработала известный диетолог Белоусова. Рецепты вкусные, и эффект в похудении значительный.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: