Наши тела склонны накапливать жир в одних местах больше, чем в других. То, как и где мы храним жир, зависит от множества различных факторов, включая пол, рост и вес, а также генетику и количество адипоцитов (жировых клеток) в определенных областях тела.

Мужчины и женщины по-разному хранят жир. Наверное, поэтому мы по-разному набираем или теряем килограммы и сантиметры. Возраст, стресс, гормональный баланс, генетика и образ жизни также играют роль. Чтобы лучше понять, почему некоторые из нас склонны набирать вес в области живота, в то время как другие склонны накапливать больше жира в бедрах, давайте подробнее рассмотрим, как, где и почему наши тела накапливают жир, и узнаем, как они делают.

Пол, активность и накопление жира

Половые гормоны человека эстроген и тестостерон играют большую роль в накоплении жира и являются причиной того, что мужчины и женщины имеют такие разные формы тела. В целом, у женщин, как правило, выше процент общего жира в организме, в среднем на 7-10% больше, чем у мужчин. Женщины также склонны накапливать больше жира в области «ягодицы и бедра», в то время как мужчины, как правило, имеют больше висцерального жира (т. е. на живот).

Тестостерон оказывает большое влияние на состав жировой ткани и мышечную массу. С возрастом у мужчин уровень тестостерона начинает снижаться. Неслучайно примерно в то же время, когда падает уровень тестостерона, скорее всего, появятся пивные животы. То же самое и с эстрогеном у женщин. Эстроген помогает регулировать обмен веществ и массу тела. По мере того как женщины стареют и переживают менопаузу, уровень эстрогена снижается. Затем метаболизм замедляется, и становится труднее поддерживать вес.

И мужчины, и женщины обычно становятся менее активными, хотя они могут выполнять некоторые интенсивные тренировки даже с годами. Недостаточные регулярные упражнения и потеря мышечной массы могут привести к увеличению веса.

Инсулин и жировая ткань

Инсулин — еще один гормон, регулирующий жир, который попадает в кровоток после еды. Это помогает снизить уровень сахара в крови. Он работает, транспортируя глюкозу из крови в мышцы, жир и клетки печени.

Тем не менее, организм обладает максимальной способностью накапливать гликоген, и как только эта способность достигается, он переходит в запасы жира. Другими словами, инсулин определяет, сохраняется ли лишняя глюкоза в виде жира. Если мы уменьшим количество сахара и рафинированных углеводов в нашем рационе, мы уменьшим наши шансы получить максимальную отдачу от наших запасов гликогена и потребность в накоплении жировых запасов, что приведет к общему сокращению жировых отложений.

Типы жира

Существует два типа жира: подкожный жир (более видимый невооруженным глазом, расположенный непосредственно под кожей) и висцеральный жир (находящийся в области живота, который окружает и заполняет пространства между нашими жизненно важными органами). Вы можете захватить подкожно-жировую клетчатку двумя пальцами (подмышкой, между бедрами и т. д.). Однако висцеральный жир гораздо труднее обнаружить и увидеть невооруженным глазом, и он более опасен. Это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.

Люди грушевидной формы склонны накапливать подкожный жир в нижних конечностях (бедрах, бедрах, ягодицах). Люди в форме яблока склонны накапливать висцеральный жир в верхней части (животе и груди). Даже если вы худой, у вас все равно может быть висцеральный жир на животе.