Главная » Новости о похудении » Стоит ли принимать добавки перед тренировкой?

Стоит ли принимать добавки перед тренировкой?

22 Август 2019 Нет комментариев

Много говорится о добавках, которые должны поддерживать эффективность тренировок. Помогают ли те, которые, согласно инструкциям производителя, принимать непосредственно перед тренировкой, добиться лучших результатов?

Добавки перед тренировкой становятся все более и более популярными. Их сторонники говорят, что такие меры могут улучшить физическую форму и добавить энергию, необходимую для этих интенсивных тренировок, особенно. Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно ненужные. Что из этого, правда?

Что такое добавки перед тренировкой?

Эти особенности, иногда называемые «предварительными тренировками», представляют собой многокомпонентные продукты, предназначенные для повышения энергии и спортивных результатов. Обычно это порошкообразные вещества, которые вы должны смешать с водой и выпить перед тренировкой. Они часто содержат аминокислоты, витамины группы В, кофеин, креатин и искусственные подсластители, но их количество может значительно варьироваться от бренда к бренду.

Некоторые ингредиенты могут улучшить производительность

Исследования эффективности добавок перед тренировкой очень скудны. Тем не менее, результаты некоторых исследований показывают, что определенные ингредиенты могут оказать положительное влияние на ваши результаты.

  1. Оксида азота.

Оксид азота — это соединение, вырабатываемое организмом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока. Некоторые из соединений, используемых организмом для производства оксида азота, содержатся в добавках перед тренировкой. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок.

Некоторые исследования предполагают, что добавка этих соединений в организм увеличивает транспорт кислорода и питательных веществ в мышцы, потенциально повышая производительность в спорте. Однако, поскольку большинство доступных исследований оксида азота было сосредоточено на молодых людях, неясно, применимы ли эти результаты к другим группам, и для этого необходимы дальнейшие исследования.

  1. Кофеин.

Кофеин часто добавляют в добавки перед тренировкой, чтобы увеличить энергию и улучшить концентрацию. Это один из самых популярных стимуляторов, который может улучшить бодрость, память, физические упражнения и сжигание жира.

  1. Креатин.

Креатин — это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме человека и хранится в основном в скелетных мышцах, где он играет важную роль в выработке мышечной энергии и силы. Он часто включается в смеси перед тренировкой, но также продается как отдельная добавка. Это особенно популярно у тяжелой атлетики, культуристов и других конкурентоспособных атлетов.

Исследования показывают, что добавка креатина может увеличить содержание этого соединения в организме. Таким образом, это может помочь сократить время восстановления, увеличить мышечную массу, силу и производительность упражнений.

У добавок перед тренировкой есть недостатки?

Хотя добавки перед тренировкой, как правило, безопасны, их использование не является полностью безопасным. Если вы думаете о включении их в свои тренировочные привычки, имейте в виду, что некоторые их аспекты можно считать недостатками.

  1. Искусственные подсластители и сахарные сиропы.

Добавки перед тренировкой часто содержат искусственные подсластители или сахарные сиропы. Хотя они улучшают вкус и не содержат калорий, некоторые подсластители могут вызывать желудочно-кишечный дискомфорт у некоторых людей.

Высокое потребление особенно сахарных сиропов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея — все это может помешать тренировкам. Некоторые сообщают о подобных реакциях пищеварительной системы после приема некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не были подтверждены в исследованиях.

Вы можете избежать добавок перед тренировкой, содержащих большое количество этих подсластителей. Вы также можете сначала попробовать небольшое количество подсластителя, чтобы увидеть, как вы его переносите.

  1. Избыток кофеина.

Основным элементом, способствующим повышению энергии, и содержится в большинстве добавок перед тренировкой, является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к негативным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и беспокойство. Большинство добавок содержат столько же кофеина, сколько содержится в 1–2 чашках кофе (240–475 мл), но если вы обеспечите это соединение из других источников в течение дня, вы можете легко потреблять слишком много.

  1. Нет строгого контроля.

В некоторых странах, в том числе в США, состав биологически активных добавок строго не регламентирован. Поэтому на этикетках продуктов может отсутствовать точное количество ингредиентов. Чтобы иметь возможность безопасно употреблять добавки, покупайте только те, которые были должным образом, проверены, предпочтительно полностью бесплатными специалистами.

Должен ли я принимать добавки перед тренировкой?

Надо четко сказать: предтренировочные добавки предназначены не для всех. Если вам часто не хватает энергии или вам трудно тренироваться, вам не нужно прибегать к добавкам автоматически. Адекватное увлажнение, сон и диета необходимы для успеха в рамках любого плана тренировок, чтобы оптимизировать уровень энергии и помочь регенерации мышц.

Более того, разнообразие ингредиентов в добавках перед тренировкой затрудняет определение их эффективности. Они также могут быть дорогими и исследования не подтвердили их эффективность в отношении пищевых продуктов, которые обеспечивают те же питательные вещества. Например, банан и чашка кофе — это вкусная, дешевая и широкодоступная альтернатива добавке перед тренировкой.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: