Главная » Новости о похудении » Сменить образ жизни и… сбросить лишний вес

Сменить образ жизни и… сбросить лишний вес

30 Октябрь 2017 Один комментарий

Какой была бы реакция человека на утверждение, что он может похудеть, продолжая есть все свои любимые блюда? Скорее всего, многие отнеслись бы к этому недоверчиво. Тем не менее это самый простой способ сбросить бремя лишних килограммов.

Большинство стратегий потери веса начинаются с устранения из рациона некоторых продуктов, поэтому потеря первых пяти килограмм происходит довольно быстро. Смысл в этом, разумеется, есть, однако человек начинает чувствовать себя лишенным слишком многого. В результате потерянный изначально вес может легко вернуться назад при малейшем отступлении от диеты.

Рекомендуется обращать внимание не на саму еду, а на то, как она съедается. Разумеется, можно съесть эту пиццу! Просто следует убедиться, что происходит это утром, за обеденным столом и неторопливо, с перерывами между укусами. Привычка так употреблять пищу обеспечит потерю пяти килограммов в мгновение ока!

После 21:00 – не есть!

Нет, это не потому, что метаболизм замедляется в вечерние часы — это всеобщее заблуждение. Однако не подлежит сомнению, что ночные едоки с большей вероятностью набирают вес по сравнению с теми, кто ужинает значительно раньше. Происходит это не потому, что калории не успевают сгорать; причина кроется в том, что ночные едоки, как правило, недоедают днем из-за высокой занятости и отсутствия времени пообедать или просто перекусить. Поздним вечером, когда в животе уже урчит от голода, они выбирают нездоровые высококалорийные сладкие и жирные блюда, из которых можно наиболее быстро пополнить запасы энергии. К сожалению, такая еда обеспечивает также значительную прибавку в весе, а также мешает нормальному сну, который крайне важен вообще и для похудения в частности.

Награда и комфорт без еды

Выбор целей (и их достижение) является краеугольным камнем эффективного плана по снижению веса. Разумеется, потеря даже одного килограмма может считаться большой победой, которую хочется отпраздновать. Только не следует награждать себя булочкой или шоколадкой, лучше выбрать «непродовольственный» приз. Как приятно будет побаловать себя покупкой новой формы для тренировок, приобретением абонемента в фитнес-зал или пойти с друзьями в кино. Замена удовольствия от еды на не связанные с ней, но столь же положительные, эмоции облегчит жизнь в будущем.

Да здравствует домашняя еда!

Питание вне дома для большинства людей является препятствием на пути к стройности. Еда в ресторане слишком калорийна и насыщена солью, которая, как было обнаружено, может высвобождать индуцирующий зависимость гормон допамин. Когда большая часть блюд и закусок готовится дома (пусть это будет хотя бы 50%!), можно самостоятельно проконтролировать их калорийность. Многочисленными исследованиями установлено, что те, кто питается дома, потребляет почти на 200 калорий меньше.

На первое – салат!

Исследователи Университета Корнелла в США обнаружили, что, начиная прием пищи с салата, человек может помочь своему организму предотвратить скачки сахара в крови.

Нет ничего хуже для соблюдающего диету, чем быть окруженным поглощающими сладости людьми. Сложно устоять перед искушением в одиночку, однако есть очень простое решение: поддержка родных и друзей. Возможно, некоторые из них никогда не боролись с лишним весом, и могут не воспринимать диеты всерьез. Очень важно объяснить близким смысл происходящего и попросить их понимания и поддержки.

Не нужно похудение делать самоцелью. Это не диета, это смена образа жизни в целом. Нужно просто целеустремленно идти к намеченным в жизни переменам в лучшую сторону, ни в чем не обделяя себя.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Аня пишет:

    Мне помогает сбросить лишний вес система питания «3 возраста». Смотрю рецепты на сайте модельформа. Белоусова на самом деле специалист. Ее рекомендации действуют. Рекомендую попробовать.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: