Главная » Новости о похудении » Смена диеты: с чего начать?

Смена диеты: с чего начать?

25 Январь 2018 Один комментарий

Многие часто думают о смене диеты. Если быть честным, любой знает, как выглядит здоровая диета. Есть множество форм диет: вегетарианство, веганизм, палео, низкоуглеводная, в конце концов, базовое питание, но все они основаны на использовании натуральных продуктов, отказе от полуфабрикатов и переработанных продуктов, балансе и разнообразии, обеспечении достаточного количества питательных веществ – витаминов и минералов.

При выборе диеты вопрос «Какая полезнее?» надо заменить вопросом «Как я могу изменить свою диету?». Ведь мешает не невежество в отношении диет, а именно тяжелая смена привычного питания.

Привычки питания, и когда они становятся нездоровыми

Люди не зря привязаны к привычкам. Привычки имеют важную цель: они дают структуру и безопасность – аспекты, которые важны в современном мире с его многочисленными неопределенностями. И поэтому мозг так любит привычки.

Однако когда привычки перерождаются в нездоровые, они могут быстро стать контрпродуктивными. Регулярный визит в фаст-фуд, ежедневный шоколадный круассан на завтрак или часто готовая еда на ужин – есть определенные привычки, о которых все хорошо знают, и, тем не менее, у многих они настолько часто повторяются в повседневной жизни, что становятся автоматическими. В какой-то момент на них просто перестают обращать внимание, и вот что плохо: что не ставится под сомнение, то невозможно изменить. Сомнение, как известно, является первым способом улучшения.

Необходимо раскрыть бессознательные предпочтения в еде

Самый важный первый шаг для успешного изменения диеты: обнаружить свои бессознательные нездоровые привычки в еде. Задайте себе следующие вопросы: «Что я ем и пью в течение дня?», «Каковы мои привычки в еде?», «Как я могу изменить их на более здоровые новые привычки?».

Обратите внимание не только на три основных приема пищи. Просто взгляните на предполагаемые «мелочи», которые часто накапливаются. Например, количество сахара в кофе, плитка шоколада каждый день, безалкогольный напиток, который нашел свое постоянное место в ежедневном плане питания. Есть, правда, здоровый перекус в полдник, но не постоянно.

Не всегда легко обнаружить бессознательные привычки. Например, если человек с непереносимостью лактозы говорит, что он пьет мало молока, возможно, он не учитывает количество молока в капучино или латте маккиато, выпиваемых 2-3 раза в день.

Следите за собой и своими предпочтениями в еде

Поэтому стоит внимательно присмотреться к своему питанию. Может быть, поможет ежедневник с записями съеденного и выпитого за день. И очень внимательным надо быть к «мелочам»: сколько ложек сахара в чае или кофе? Перед какими перекусами невозможно устоять? Случается ли отвлечься за столом на просмотр фильма или чтение интересной книги? Не перехватывается ли что-то наспех, на бегу? Этот подход также помогает, если есть конкретная причина для изменения диеты. Например, если надо похудеть и отследить, где потребляются ненужные или ненужные калории.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Диана пишет:

    Пробовала я на диетах сидеть, тяжело мне давалось, я еще на тот момент от груди отучила и не получалось все контролировать. Приобрела себе Модельформ стройная мама и только так я смогла похудеть, я не думала, что скину, а тут аж почти 6 кг за два месяца ушло. Я в восторге, никогда такой счастливой не была, даже волосы перестали сыпаться, раньше прям на расческе клочок оставался.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: