Главная » Новости о похудении » Сколько мышечной массы можно набрать за месяц

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц

28 Декабрь 2020 Нет комментариев

Люди, которые регулярно и интенсивно тренируются в тренажерном зале, рассчитывают быстро набрать мышечную массу. К сожалению, ждать этого придется месяцами или даже годами.

Наращивание мышечной массы не происходит в одночасье, а для достижения хороших результатов требуется работа и приверженность. Заметный и значительный прирост мышечной массы можно наблюдать только через несколько месяцев или даже лет тренировок. Любые серьезные колебания веса в течение нескольких недель в основном связаны с потерей или задержкой воды в организме.

Сколько килограммов мышечной массы можно набрать за месяц?

Это зависит от многих факторов, не только от пола человека, но и от интенсивности и частоты тренировок, используемой диеты, генетической предрасположенности, уровня гормонов в организме или от того, как часто кто-то отдыхает. Принимая во внимание все эти факторы во внимание, средний человек может построить примерно пол килограмма до одного килограмма мышечной массы в месяц, а средняя женщина до половины килограмма.

Наиболее эффективными для наращивания мышечной массы являются упражнения с сопротивлением, которые более эффективны, чем кардиоупражнения. Чтобы мышцы росли больше, стимул во время тренировки должен быть достаточно сильным, чтобы вызвать небольшие разрывы в их волокнах, которые при правильном отдыхе и питании станут больше, чем были раньше.

Какую диету использовать для набора мышечной массы?

Просто потому, что ваш вес растет, это не обязательно означает, что вы наращиваете мышцы, это скорее означает рост жировых отложений. Чтобы поддерживать сами мышцы, стоит употреблять продукты, богатые белком.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: