Скинуть 5 килограмм за неделю: сказка или реальность?

Чтобы избавиться от пяти килограмм всего за неделю потребуется большая сила воли. Следует заранее предупредить о том, что здоровое похудение подразумевает минус около одного. Чтобы достичь данного результата, вы не сможете обойтись без строгих диет и постоянного чувства голода. После такого испытания ваш организм захочет возвратить свои силы, но если вы начнете сметать все на своем пути, килограммы благополучно возвратятся.

Шаг первый: скорректировать питание

Чтобы отчасти облегчить процесс, нужно подготовить себя заранее. За две недели до диеты начните пить больше воды, уберите из рациона соль и сахар. Ешьте умеренно, стараясь не злоупотреблять с жиром.

Количество необходимой еды зависит от пропорций человека. Для их расчета можно использовать современные мобильные приложения. В них можно подсчитывать калорийность приемов пищи, следить за наличием обязательного при похудении дефицита калорий.

Завтрак – это ровно половина всей энергии, потребляемой за день, обед – третья часть, а ужин – одна пятая. То есть к концу дня количество пищи должно уменьшаться.

Шаг второй: сон

У организма есть свои биологические часы, они определяют, когда есть, когда спать, когда отдыхать. От них зависят метаболические процессы. Значит, важно придерживаться режима дня, чтобы еда не откладывалась в жировой ткани.

Сон – важный инструмент нашего тела, который помогает расслабиться, обработать мозгу информацию, а телу – возместить убытки энергии. Именно поэтому достаточный сон в восемь часов обязателен.

Шаг третий: спорт

Спорт увеличивает наши энергозатраты, создает дополнительный дефицит калорий. При этом вы удивитесь, но вам вовсе не понадобится каждый день бегать по полчаса в парке. 15 минут бега, после которых вы сильно устанете и наверняка захотите есть, сжигают гораздо меньше калорий, чем два часа пешей прогулки. Также ходьба более безопасна, если у вас проблемы с суставами и полезна тем, что снижает аппетит.

Помните, что кардио-тренировки: бег, ходьба, плавание – сжигают жир. Используемые в комплексе с ними силовые приводят к росту мышечной массы, которая даже во время сна продолжает расходовать энергию и делает тело более подтянутым и крепким.