Разнообразим правильное питание

Меню правильного питания — это список здоровых блюд на каждый день. Каждое из предложенных блюд будет полезно вашему организму и внешнему виду.

Основные принципы

Придерживаясь меню правильного питания для достижения результатов – оздоровления или похудения – вы должны помнить о нескольких главных принципах.

• Пить минимум 2 литра воды.
• Кушать минимум 3 раза (завтракать — обязательно!).
• Не употреблять заведомо вредные продукты.
• Не пить алкоголь.
• Свести к минимуму потребление мучного и сладкого, а лучше — отказаться вообще! Но если совсем никак, то лучше одна конфетка в день, чем сорваться совсем.
• Необходимо кушать в одно и то же время каждый день, а также употреблять только качественные и свежие продукты.

Выполняя эти рекомендации, вы наладите работу вашего организма и сможете избавиться от лишнего веса. Точное количество килограмм, от которых вы избавитесь, сложно назвать, так как это зависит от того, что именно вы едите и как долго. Но точно можно сказать, что спорт и правильное питание — лучшие средства в борьбе за хорошую фигуру и здоровое тело!

Итак, примерный план правильного питания на неделю.

Понедельник

• Завтрак. Обезжиренный творог, яблоко, сок.
• Обед. Овощной суп, компот и лёгкий салатик.
• Ужин. Зелёный чай, отварная куриная грудка / гречневая каша, брокколи.

Вторник

• Завтрак. Овсяная каша с орехами и сгущёнкой, смузи / кефир
• Обед. Запечённый картофель, салат с морской капустой, ряженка.
• Ужин. Салат со стручковой фасолью и яйцами, заправлено майонезом с чесноком, чай зелёный.

Среда

• Завтрак. Морковная запеканка, горячее молоко с мёдом и молотыми грецкими орехами.
• Обед. Запечённые овощи (морковь, брокколи, фасоль стручковая, цветная капуста), пюре и кефир.
• Ужин. Салат с сыром, оливками и огурцом, чай зелёный, апельсин.

Четверг

• Завтрак. Яблоко, йогурт и кефир.
• Обед. Щи с капустой (можно с курицей), компот, банан.
• Ужин. Кефир и грейпфрут.

Пятница

• Завтрак. Морковная запеканка со сгущёнкой, компот.
• Обед. Запечённая с овощами курица или картофель, чай зелёный, яблоко.
• Ужин. Салат из огурцов, помидорок и фасоли, кефир / ряженка.

Суббота

• Завтрак. Гречневая каша с брокколи, молоко.
• Обед. Суп гороховый без мяса, чай зелёный.
• Ужин. Грейпфрут запеченный и сок.

Воскресенье

• Завтрак. Два яблока и сок.
• Обед. Кисель, банан, груша, мандаринка.
• Ужин. Сок, грейпфрут и гранат.