Рациональное питание без подсчёта калорий

Похудение путем строгого ограничения в еде и подсчета калорий требует железной воли и дисциплины. Не все могут ими похвастаться. Существует несколько правил, призванных помочь плавно перейти к правильному питанию.

Первое: исключить пищевой мусор. К нему относятся фастфуд, мясные полуфабрикаты, покупные соки и газированные напитки, кондитерские изделия и выпечка, покупные соусы и т. д. Важно понимать, что такая еда почти не несет никакой питательной ценности, только избыток сахара и соли. Отказываться от подобной еды нужно постепенно, дабы избежать переедания.

Второе: есть чаще. Перерывы в еде не должны быть больше 2,5-3 часов. Ешьте маленькими порциями, даже если вам кажется, что голода нет. Небольшой лайфхак для начинающих: купите себе отдельную посуду для еды меньшего размера. Используя свою обычную тарелку, будет возникать соблазн наполнить ее до краев.

Третье: пейте больше воды. Только вода обеспечивает качественную транспортировку питательных веществ в организме. Для удобства наполните двухлитровую бутылку лично для себя.

Четвертое: сложные углеводы и фрукты употребляйте до 16:00. К вечеру уже не нужно много энергии, поэтому ужин должен быть легким (овощи, кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо). Исключением является вечерняя тренировка или ночная смена на работе.

Пятое: увеличьте порции овощей в день. В каждый прием пищи старайтесь добавлять порцию овощей или фруктов. Они обладают небольшой калорийностью, при этом заполняя желудок. Полезная клетчатка поможет в работе вашего желудочно-кишечного тракта.

Вот несколько советов, как можно оздоровить свой рацион. Возможно, сразу изменений видно не будет, но в долгосрочной перспективе вы делаете огромный вклад в свое здоровье.