Рациональное питание без подсчёта калорий
Похудение путем строгого ограничения в еде и подсчета калорий требует железной воли и дисциплины. Не все могут ими похвастаться. Существует несколько правил, призванных помочь плавно перейти к правильному питанию.
Первое: исключить пищевой мусор. К нему относятся фастфуд, мясные полуфабрикаты, покупные соки и газированные напитки, кондитерские изделия и выпечка, покупные соусы и т. д. Важно понимать, что такая еда почти не несет никакой питательной ценности, только избыток сахара и соли. Отказываться от подобной еды нужно постепенно, дабы избежать переедания.
Второе: есть чаще. Перерывы в еде не должны быть больше 2,5-3 часов. Ешьте маленькими порциями, даже если вам кажется, что голода нет. Небольшой лайфхак для начинающих: купите себе отдельную посуду для еды меньшего размера. Используя свою обычную тарелку, будет возникать соблазн наполнить ее до краев.
Третье: пейте больше воды. Только вода обеспечивает качественную транспортировку питательных веществ в организме. Для удобства наполните двухлитровую бутылку лично для себя.
Четвертое: сложные углеводы и фрукты употребляйте до 16:00. К вечеру уже не нужно много энергии, поэтому ужин должен быть легким (овощи, кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо). Исключением является вечерняя тренировка или ночная смена на работе.
Пятое: увеличьте порции овощей в день. В каждый прием пищи старайтесь добавлять порцию овощей или фруктов. Они обладают небольшой калорийностью, при этом заполняя желудок. Полезная клетчатка поможет в работе вашего желудочно-кишечного тракта.
Вот несколько советов, как можно оздоровить свой рацион. Возможно, сразу изменений видно не будет, но в долгосрочной перспективе вы делаете огромный вклад в свое здоровье.
- 10 полезных перекусов, которые помогут сбросить вес
- Создатель Twitter ест один раз в день. Диета звезды Кремниевой долины
- Диета от прыщей: что стоит есть, а что лучше не есть
- Сколько мышечной массы можно набрать за месяц
- Как подогнать упражнения под возраст?
- «Катастрофическая диета». Эксперт разработал диету, которая спасет человечество после ядерной войны
- Коктейльная диета становится все более популярной, но у нее есть свои недостатки
- Мы часто делаем ошибки при подсчете калорий. Ученые уже знают почему это происходит
- Группа крови не влияет на эффекты растительной диеты
- Эта диета поможет женщинам снизить риск диабета 2 типа
Нормально питаться после родов не могла, аппетит не контролировала, в следствии чего и вес набирала. Уже только когда начала пить капсулы Модельформ Стройная мама после ГВ пошли улучшения. Ем не так много как раньше, вес ушёл, при этом восстановилась в целом, так что даже сэкономила на дорогостоящих витаминах!