Главная » Новости о похудении » Правильное питание. Плавный переход или кардинальная смена рациона?

Правильное питание. Плавный переход или кардинальная смена рациона?

14 Февраль 2019 Нет комментариев

Не надоело быть врагом своему здоровью? О влиянии питания на наш организм слышал каждый, но не каждый готов менять свои привычки. Если вы серьезно задумались вести здоровый образ жизни и начать правильно питаться, эта статья поможет вам узнать с чего начать, когда и что есть крайне нежелательно, что следует ввести в рацион в первую очередь.

Правильно питаться это не значит посадить себя на строгую диету, либо есть без удовольствия пресную пищу. Достаточно заменить некоторые вредные продукты, к которым мы все так привыкли, на полезные.

Сразу же исключите из меню фаст-фуд и газированные напитки. Все полуфабрикаты, продукты с консервантами, усилителями вкуса, красителями способствуют накоплению токсинов. Именно они по одной из версии ученых, являются вероятной причиной участившихся аллергических реакций.

Стоит ли отказываться от мяса? Ни в коем случае. Мясо содержит аминокислоты, необходимые для строительства мышечной ткани. Но не следует совмещать в одном приеме пищи разные вида белка. То есть выбирайте что-то одно — либо мясо, либо морепродукты. На гарнир к любому виду мяса можно подавать только запеченные или вареные овощи, чтобы не было большой нагрузки на организм.

Замените жареные котлеты на тефтели на пару, колбасу — на запеченную курочку, белый пшеничный хлеб — на цельнозерновой бездрожжевой или армянский лаваш. Вместо пшеничной муки высшего сорта используйте цельнозерновую 1-го или 2-го сортов, овсяную, гречневую. Избегайте переваренных продуктов. Крупу и макароны следует варить всего несколько минут до стадии аль-денте и заправлять растительным нерафинированным маслом. Поваренную соль замените кристаллами морской соли. В пищу используйте нерафинированные масла — оливковое, кунжутное, льняное. Для термической обработки такие масла не подходят.

Если вы сладкоежка и резко лишите себя сладкого — это будет стресс для организма. Постепенно ограничивайте себя в сладком. Рафинированный сахар замените на коричневый сахар или мед.

Включите в свой ежедневный рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи и сухофрукты. Готовьте себе полезные каши, пейте зеленый чай. Употребляйте молочные продукты, богатые кальцием. Кстати, вы знали, что среди всех продуктов лидером по содержанию кальция является кунжут?

И, конечно, важно употреблять достаточное количество воды. Как рассчитать свою норму? На 1кг вашего веса 30-35 мл теплой чистой воды. Возьмите себе за правило выпивать один стакан воды с утра, и по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Приемов пищи должно быть 4-5, из них последний должен быть не позже 20.00.

Заключение: Как видите, не так сложно ввести в свою жизнь здоровое питание. Не нужно резко ограничивать себя во всем. Постепенно вы научитесь заменять продукты на полезные. В интернете можно найти множество рецептов приготовления блюд из полезных продуктов. Исключив вредные продукты, вы почувствуете легкость, энергию, улучшение состояния кожи, волос и общего самочувствия. Сделайте шаг навстречу здоровью, ведь все дело в привычке!

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: