Главная » Новости о похудении » Правильная диета для мужчин

Правильная диета для мужчин

23 Ноябрь 2017 Один комментарий

Диетологами составлено большое количество диет специально для мужчин: они помогут избавиться от лишнего веса, без стресса для организма. Зачем такие сложности и почему мужчина не может воспользоваться женской диетой?

Специалисты объясняют это очень просто: у людей разного пола различается и скорость обменных процессов в организме. Если некоторые продукты безвредны для мужской фигуры, то женской они могут нанести серьезный урон. Например, углеводы в мужском организме перерабатываются в жиры медленнее, нежели у женщин. От этого сильной половине человечества не нужны жесткие рамки ограничений в рационе, суточной нормой калорий является цифра 1500-1700. А женские диеты гораздо жестче и не подходят мужчинам.

Рекомендованный список продуктов

В первую очередь в меню мужчины стоит включить больше овощей и фруктов, которые нужно употреблять сыром виде, в крайнем случае, приготовленные на пару. Также больше зелени добавлять в различные блюда.

Важно, что «сидеть на диете» – не значит голодать. Мужчина, соблюдающий недельную диету, должен есть 3 раза в день минимум. А в голодании полезного практически нет, этим только можно навредить здоровью, которое восстанавливать потом придется долго и изнурительно.

Меню диеты

В ежедневном меню мужчины должен присутствовать завтрак, обед, ужин, если позволяет время, то можно добавить и второй завтрак с полдником.

  • Завтрак: углеводы позволят организму зарядиться энергией на весь день. На завтрак подойдет овсяная каша с фруктами, сахар исключить (во время диеты его из рациона желательно убрать совсем). Также отличным завтраком является рыба, тушеные грибы, макароны с овощами, фрукты. Хлеб употреблять по одному куску с каждым приемом пищи, он должен быть из муки грубого помола.
  • Второй завтрак ограничивается стаканом нежирного кефира, также можно перекусить сырком.
  • Обед: во время основного приема пищи организм должен быть насыщен белками. Здесь подойдет белая рыба, мясо курицы, нежирной говядины или свинины. В качестве гарнира употреблять вареный картофель, салат из овощей и зелени, заправленный соевым соусом, без соли.
  • Полдник – спустя 2-3 часа после обеда мужчина может позволить себе нежирный творог и небольшую булочку.
  • Ужин: и снова белки и углеводы. Можно приготовить бифштекс с малым количеством макарон, суп из овощей, рыбу, фасоль, также разрешен твердый сыр.

Продукты, от которых придется отказать на время диеты

Во время недельной диеты, мужчина должен исключить из своего рациона «вредные» пристрастия в пище: сало, продукты из пшеничной муки, различные сладости, жирные блюда, также острые и жаренные, газированные напитки и, разумеется, любой алкоголь.

Лучший эффект диета даст, если на неделю из мужского меню исключить мясные блюда. Мясо вполне заменяемо рыбой и овощами. Но мужчинам, которые работают физически, мясные продукты необходимы – тогда идеально подойдут котлеты, приготовленные на пару, так как они сохраняют в себе полезные вещества.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Один комментарий»

  • Артем пишет:

    Не, диеты не для меня)) Я вот скинул неплохо на препарате Модельформ 30+. Короче знакомая на нем похудела и мне посоветовала. Реально работает.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: