Главная » Новости о похудении » Правила правильного питания

Правила правильного питания

7 Август 2017 Нет комментариев

На любых форумах о здоровье огромное количество постов о питании. Здесь выделены самые главные аспекты, которых вы должны придерживаться в своей здоровой жизни.

Как часто принимать пищу и в каких объемах

Наиболее распространенный совет: придерживаться трех-четырех приемов пищи, это значит кушать каждые 4 часа, обязательно в одно, и то же время. Пропорции еды у каждого разные и зависят от возраста и физических данных. После каждого приема еды, нужно учитывать ее калорийность, и размеры порций еды. Слушайте свой желудок и не перекармливайте его. Насыщение нашего организма происходит позже.

Сколько нужно употреблять жидкости в день

Жидкость нужно выпивать по мере своего веса. Например, если вес составляет 100 кг, человек выпивает 3 л. Схема расчета такова: ваш вес умножается на 0.03 это и будет составлять вашу норму выпивания воды в день.

Разнообразие в пище

Нет такого особенного продукта, которым можно насыщаться всегда. Наш организм должен быть обеспечен всеми питательными веществами, для этого нужно разнообразить свои приемы пищи. Допустим, если сегодня кушать рис, то завтра нужно выбрать что-то другое, например овсянку. И так нужно чередовать все продукты.

Способ приготовления еды

Первым делом совет: меньше употреблять жареной еды, а больше принимать пищу приготовленную в духовке, на пару или варенную и, само собой, свежую, которая не подверглась обработке.

Планирование рациона питания

Рекомендуется планировать свое меню на три дня вперед. Потому как будет больше времени на готовку пищи и выбор разнообразных продуктов.

Сроки годности на продуктах

Для здорового питания многие используют все свежее. Но не обходится и без гипермаркетов, в которых важно смотреть на срок годности продуктов.

Физические нагрузки

Это важная составляющая вашего здоровья. Нет времени на спортзал, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе.

Сколько в день нужно употреблять калорий. Диетические продукты

Основная рекомендация: следить за употреблением жиров и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. И самое важное при выборе продуктов: не брать совсем обезжиренные (0%), а хотя бы 1%, и откажитесь от майонеза, заменив его на сметану или йогурт.

В заключение хочется сказать: тщательно соблюдайте все эти правила и будьте здоровыми и красивыми!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: