Похудеть без риска для костей

Потеря веса и потеря костной массы в большинстве случаев идут рука об руку. Врачи знают, что женщины, страдающие анорексией и подвергающиеся тяжелым диетам, чтобы терять вес в течение нескольких месяцев, подвергаются повышенному риску остеопороза (болезнь, когда кости становятся слишком хрупкими). Расстройства питания часто влияют на уровень различных гормонов в организме, что также ставит под угрозу поддержание здоровья костей. Но только ли анорексики подвергаются риску остеопороза? Возможно ли, что диета почти смертельна для нашего скелета?

Будьте осторожны с диетами! К сожалению, в нашем современном обществе едва ли есть женщина, которая не была на диете. Мы все хотим выглядеть стройнее, изящнее и сексуальнее. Разве мы обдумываем, как ограничение пищи влияет на наше тело? Или фокусируемся только на тщеславии? Дело в том, что лучший способ похудеть и защитить наши кости – это соблюдать диетическое меню, включающее все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Ежедневные упражнения чрезвычайно важны. Однако многие женщины не хотят признавать, что это правильный путь. Для них он медленный и неэффективный. Они подвергаются катастрофическим диетам, поскольку за неделю или две стремятся потерять по меньшей мере 4-5 килограммов. Результат – отсутствие достаточного количества важных веществ в организме, мизерное получение кальция и витамина D. И в будущем это может создать ряд проблем.

Слишком худые люди подвергаются высокому риску остеопороза. Это дамы с индексом массы тела ниже 18,5. Плотность их кости очень низкая. Конечно, врачи не советуют людям с избыточным весом продолжать наедаться гамбургерами и пиццей. Тем не менее, даже краткая диета может иметь ужасные последствия для нашей костной структуры с течением времени. Женщины, которые потребляют менее 800-900 калорий в день в течение 6 месяцев, подвергаются очень серьезному риску остеопороза в будущем. Нам нужно как минимум 1200 калорий – это минимум, чтобы сохранить здоровье наших костей.

Многие женщины не следуют принципам правильного питания, не осознавая, насколько это вредно. Они пьют чашку кофе за завтраком, едят вредную пищу или фрукты на обед и забывают об ужине. Другие забиты добавками для подавления голода.

Таким образом, вы теряете не только костную структуру, но и мышечную массу. Мы должны забыть грейпфрут-диеты. Сбалансированная диета является самой оптимальной! Важно, чтобы молоко и локальные продукты присутствовали за столом, чтобы каждая леди могла получить нужное количество кальция. Если вы были на строгой диете более чем несколько недель, риск остеопороза возрастает. Поэтому вы должны принимать дополнительное количество кальция и витамина D.