Главная » Новости о похудении » Похудение: как употреблять льняное семя, чтобы не навредить себе

Похудение: как употреблять льняное семя, чтобы не навредить себе

15 Октябрь 2020 Нет комментариев

Льняное семя и его польза для здоровья известны на протяжении многих веков. Как использовать льняное семя для похудения и каковы его свойства?

Льняное семя, то есть льняное зерно, только выглядит незаметно и обладает огромной силой. Эта сила использовалась более 7000 лет назад в Средиземноморском регионе.

Льняное семя очень часто использовалось как лечебное средство в народной медицине, и до сих пор оно известно своей пищевой ценностью. Некоторое время оно также было популярно среди людей, соблюдающих диету для похудения, в основном из-за высокого содержания пищевых волокон, которые помогают улучшить обмен веществ, и очищают кишечник. К сожалению, при чрезмерном употреблении и неправильном употреблении льняное семя может быть вредным. Как избежать побочных эффектов от употребления семян льна?

Льняное семя обладает многочисленными лечебными свойствами и помогает поддерживать хорошее здоровье. Его неоспоримым преимуществом является высокая пищевая ценность, благодаря чему он занимает высокое положение среди так называемых суперпродукты.

Льняное семя: Свойства

Льняное семя: богатый источник омега-3 жирных кислот

Очень важно поддерживать надлежащее соотношение между потреблением жирных кислот омега-3 и омега-6, которое должно составлять 4: 1 в пользу первых. К сожалению, последнее мы часто принимаем с едой, а зачастую и намного больше. Достигнув льняного семени, мы можем даже немного компенсировать эту диспропорцию. И это стоит делать, учитывая, что жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов в сыворотке крови, а значит противодействуют развитию атеросклероза и укрепляют сердце и всю систему кровообращения. Они также помогают предотвратить сердечные приступы и инсульты. Более того, они помогают регулировать углеводный баланс и уровень артериального давления в организме.

Льняное семя: богатый источник клетчатки

Одна чайная ложка льняного семени содержит 3 г клетчатки, что примерно на 10 процентов покрывает дневную потребность в ней. Волокно в льняном семени составляет около 40 процентов растворимых волокон и около 60 процентов нерастворимых волокон. Растворимая клетчатка помогает дольше оставаться сытым после еды, так как вызывает задержку опорожнения желудка. Это также помогает регулировать уровень глюкозы и холестерина в крови. С другой стороны, нерастворимая клетчатка усиливает перистальтические движения кишечника, которые влияют на регулярность дефекации.

Льняное семя: богатый источник белка

Льняное семя также является источником качественного и легкоусвояемого белка, который составляет около 20-30 процентов в его составе. Усвояемость этого типа белка достигает 95,5%. Лучше всего употреблять белок льна с белком, содержащимся в молочных продуктах, тогда они будут идеальным сочетанием. Также стоит добавить, что льняное семя содержит биоактивные пептиды, снижающие риск сердечных заболеваний.

Льняное семя: источник витаминов, макро- и микроэлементов

Это еще не все, льняное семя содержит несколько типов витаминов: витамины группы B, витамин E и витамин K. Оно также является источником питательных микроэлементов: фосфора, кальция, магния, калия и натрия, а также микроэлементов: железа, меди, цинка, марганца и других микроэлементов. селен.

Льняное семя: влияние на работу пищеварительной системы

Льняное семя, помимо того, что является источником пищевых волокон, витаминов, макро- и микроэлементов, которые часто отсутствуют в нашем ежедневном рационе, оказывает большое влияние на здоровье пищеварительной системы, облегчая недуги, связанные с язвой желудка, повышенной кислотностью, изжогой, а также диареей и запорами.

Как приготовить льняное семя

Приготовить льняное семя не сложно. Просто залейте кипятком половину чайной ложки семян и оставьте их примерно на полчаса, пока они не набухнут. И готово! Полученный «кисель» можно есть или есть только семечки.

Льняное семя для похудения

Льняное семя помогает уменьшить чувство голода и надолго дарит чувство сытости. Во время похудения рекомендуются как молотый лен, так и семена льна в натуральном виде. Однако вы должны помнить, что не переборщите с его количеством.

Основное правило при обогащении рациона семенами льна, увеличивать количество выпиваемой воды. Если мы не будем следовать этому правилу, мы можем быстро обезвожиться или привести к кишечной непроходимости, опасной для здоровья и жизни. Употребление льна в больших количествах также может привести к серьезным последствиям для здоровья, поскольку слизь, содержащаяся в нем и покрывающая пищеварительную систему, препятствует усвоению ценных питательных веществ, например витамины. Льняное семя нельзя употреблять до и после приема лекарств.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: