Полезно ли каждый день ходить в спортзал для здоровья?

В то время как физическая активность хороша, слишком много тренировок может привести к перегрузке вашего тела. Когда сказать себе: хватит?

Многие из нас не в восторге от идеи пойти в спортзал, чтобы попотеть. Однако, когда мы войдем в ритм и эндорфины захлестнут наше тело, нам захочется возвращаться туда хоть каждый день. Существует множество теорий о наилучшем соотношении упражнений и отдыха, но хорошо ли заниматься каждый день?

Поиск правильного режима упражнений

Не существует универсального подхода к тому, сколько дней упражнений нужно человеку. Создание графика тренировок, который работает для нас, может быть методом проб и ошибок. «На самом деле нет точного ответа на вопрос, сколько раз в неделю следует или не следует заниматься физическими упражнениями. Все зависит от целей человека, текущего уровня физической подготовки и того, чего он пытается достичь», — объясняет Жаклин Касен из Anatomy Fitness.

Если вы хотите тренироваться ежедневно, рассмотрите возможность смены дней между кардио и силовыми тренировками. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют как минимум два дня силовых тренировок в неделю, а также кардио для здоровья сердца и дыхательных путей.

Отдых важен

Однако будьте осторожны, чтобы не перетренироваться. Это может легко произойти, если вы ходите в спортзал каждый день. Вы можете чувствовать усталость, истощение или боль, если слишком часто заставляете себя тренироваться. Но немного упражнений каждый день не повредит, если вы будете делать это стратегически. Главное не перенапрягать мышцы и не заниматься слишком долго. Около 45 минут упражнений в день считаются хорошим количеством для большинства из нас. Чтобы не переусердствовать, чередуйте области, которые вы тренируете в течение недели, чтобы не перетренировать отдельные группы мышц.

И если вы чувствуете потребность в дневном отдыхе, не бойтесь позволить себе это. На самом деле, дни, когда мышцы отдыхают, — это также дни, когда они растут. Согласно Livestrong, поднятие тяжестей вызывает крошечные разрывы в мышцах, которые восстанавливаются во время простоя, поэтому ответом на отсутствие результатов может быть расслабляющий день без упражнений. Дни отдыха также могут быть полезны для вашего психического здоровья.