Главная » Новости о похудении » План похудения для зрелой женщины

План похудения для зрелой женщины

23 Сентябрь 2021 Нет комментариев

После 40 лет тело женщины меняется, что приводит к менопаузе, что делает ее все труднее и труднее оставаться в форме. Не только похудеть сложно, но и сохранить былую фигуру.

Как похудеть быстро, эффективно и надолго? Этот вопрос часто задают люди, решившие сбросить лишние килограммы. Если мы хотим …

Камчатская ягода — простой в выращивании кустарник с плодами, похожими на американскую чернику. Настои, консервы и настойки как из цветов, так и из ягод …

Ягоды годжи — это фрукты, которые привозят с Дальнего Востока. Именно в Азии они используются в натуральной медицине как одно из основных лечебных средств. Дереза…

Лишние килограммы в период менопауза

Примерно в период менопаузы женщины начинают набирать вес, не меняя своего образа жизни и пищевых привычек. Затем набирают 5-10 кг. Виной всему гормональный фон и замедление обмена веществ.

Гормональные изменения ответственны за увеличение веса

Женские гормоны уменьшаются, а мужские гормоны (андрогены) увеличиваются — они ответственны за увеличение жировой ткани, особенно вокруг рук, живота, шеи и лица. Также снижается выработка лептина — гормона, отвечающего за снижение аппетита.

После 40 нужно изменить рацион

Для поддержания веса зрелая женщина должна стремиться к дефициту калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потребляет. Ваш рацион должен включать много овощей и нежирного мяса или рыбы, а также ограниченное количество фруктов и зерновых продуктов.

Позаботьтесь о специальной диете!

Составляя диетическое меню, следует помнить об особых потребностях зрелой женщины. Из-за повышенного риска остеопороза ей следует есть много молочных продуктов, богатых кальцием. Из-за опасного уровня холестерина следует уменьшить количество животных жиров и заменить их растительными и рыбными жирами.

Женщины старше 40 лет менее физически активны

Слишком мало физических усилий лишает тело мышц, отвечающих за скорость метаболизма. Это означает, что не только для похудения, но и для поддержания здоровой массы тела нужно изменить образ жизни на более активный.

Одной диеты недостаточно!

Чтобы диета была эффективной, также необходимы физические нагрузки — не реже трех раз в неделю по часу. Физические упражнения не только помогают похудеть, но и улучшают психическое состояние, на которое негативно влияют изменения в менопаузе.

Срочно искать хобби!

Для многих зрелых женщин еда становится одним из любимых занятий и способом поднять себе настроение. Они забывают о маленьких радостях, которых не должен лишать их возраст. Вот почему стоит найти страсть — возможно, ту, которая канула в лету в напряженные годы, посвященные работе и воспитанию детей. Идей много — спорт, искусство, путешествия, физическая деятельность.

Труднее за веру в успех

Похудение у женщины старше 40 лет, это длится дольше. Отсутствие эффектных эффектов и гормональных изменений, вызывающих падение настроения, означают, что женщине необходима внешняя поддержка. Иногда достаточно помощи родственников, а иногда нужен подход специалиста-психолога.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: