Главная » Новости о похудении » Питание: стройность зимой без отказа от жиров

Питание: стройность зимой без отказа от жиров

28 Декабрь 2015 Нет комментариев

2015-12-28_131258

Любители жирных блюд быстро набирают в весе. По крайней мере, это широко распространенное убеждение.

В течение многих лет диетологи проповедовали отказ от жиров для похудения и сохранения здоровья. Для организма человека жиры необходимы, например, для того, чтобы использовать жирорастворимые витамины А, D, Е и К и каротин. В правильной дозировке жиры помогают и при похудении. Надо знать дозировку и уметь не превышать ее, чтобы пользоваться жирами и оставаться стройной.

Жиры — важный поставщик энергии Несмотря на то, что жиры с 9 калориями на грамм дают самую высокую плотность энергии, они необходимы для организма. Диетологи рекомендуют необходимую дозу жиров в день — от 60 до 80 граммов.

Исследования, проведенные в США, показали, что люди, отказавшиеся от жиров во время диеты, потеряли совсем немного килограммов. Причина заключается в том, что организм при полном отказе от жиров значительно уменьшает метаболизм, в результате чего потребление энергии уменьшается. Но это как раз и фатально для диеты, потому что тот, кто потребляет меньше калорий, теряет меньше килограммов.

Лучше частично отказаться от углеводов. Это имеет смысл, потому что организм нуждается в небольшом их количестве. Не стоит увлекаться и продуктами, в которых очень мало жира. Это не ускорит потерю веса. Процесс в этом случае не будет оптимальным, потому что такие продукты недолго поддерживают чувство сытости. Кроме того, они часто содержат вредные и нездоровые добавки. Жиры имеют важное значение для организма, но это зависит от их вида, потому что жир жиру рознь.

Избегайте транс-жиров: их жирные кислоты организм не может использовать и откладывает на бедрах. Они еще и негативно отражаются на сердце и сосудах. Эти вредные для здоровья жиры присутствуют в переработанных пищевых продуктах и в готовой продукции. За исключением транс-жиров все остальные жирные кислоты делятся на полезные и не полезные. Полезные жиры не являются жизненно важными: при необходимости организм может выработать их самостоятельно.

Но в отличие от транс-жиров они используются организмом. Надо только помнить, что их чрезмерное потребление увеличивает количество вредного холестерина. Поэтому нежирные молочные продукты полезнее жирных. Здоровье и стройность Секрет здорового и сбалансированного рациона заключается в употреблении жирных кислот Омега-6 и Омега-3. Они легко усваиваются и превращают излишки жиров в энергию, чистят организм от шлаков, помогают набрать массу мышц и предотвращают наросты из холестериновых бляшек.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: