Было доказано, что ходьба всего 30 минут в день помогает снизить стресс, улучшить настроение, увеличить плотность костей и многое другое. Однако превращение ходьбы в тренировку и увеличение потребления калорий требует внимания к деталям, включая маршрут, скорость и форму. Исправление следующих ошибок при ходьбе поможет вам сжигать больше калорий и превратит ежедневные прогулки в настоящие тренировки.

1. Постоянное поддержание одного и того же темпа

Изменение скорости во время тренировки не только сжигает калории, но и помогает сжигать жир. Одно исследование показало, что люди, изменившие темп, сжигают на 20% больше калорий, чем те, кто сохранял постоянный темп. Дополнительные исследования показали, что чередование моментов умеренного темпа и высокой интенсивности было более эффективным для уменьшения жира на животе.

Чтобы добавить интервалы к прогулке, можно начать медленно, прогуливаясь в темпе для разминки в течение двух минут, еще две минуты в быстром темпе, а затем пробежать трусцой 30 секунд, повторяя круг в течение 20 минут. Ваше тело должно адаптироваться к разным скоростям, что требует больше энергии и сжигает больше калорий.

2. Сосредоточьтесь только на кардиотренировках

В то время как быстрая прогулка является отличной тренировкой для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы (60 минут сжигают примерно 259 калорий), добавление компонента силовых тренировок к прогулке сжигает еще больше калорий.

Включите интервалы силовых тренировок. Эрин Нитшке, сертифицированный специалист по лечебным упражнениям и инструктор по здоровью, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, рекомендует 3-х минутную ходьбу, а затем 30-секундные отжимания, приседания с прыжком, прыжки с места или другие упражнения с сопротивлением.

3. Прогулки только по ровным участкам

Ходьба по рельефной местности задействует больше мышц ягодиц и бедер, и это большие группы мышц, которые используют много энергии и сжигают больше калорий. Одно исследование показало, что расход энергии или сожженные калории на неровной местности были на 30% выше.

Измените свой распорядок и добавьте к маршруту больше возвышенностей или вариаций рельефа, таких как лестницы, гравий или песок, которые задействуют разные группы мышц и могут помочь поддерживать баланс и силу кора. Если вы живете на плоской поверхности, вы также можете потренироваться на беговой дорожке, чтобы «поиграть» с уклоном.