Главная » Новости о похудении » Осенние прогулки для похудения

Осенние прогулки для похудения

8 Октябрь 2020 Нет комментариев

Если вы ищете простой способ похудеть, осенние прогулки отличный способ сделать первый шаг. Они легкие, легко вписываются в плотный график и доступны практически для любого возраста и уровня физической подготовки.

Осенние прогулки отличный способ оставаться в форме в последние месяцы года. И хотя 30-45-минутная силовая прогулка 4-5 дней в неделю должна помочь. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, по возможности старайтесь совершать короткие прогулки продолжительностью 20 минут или меньше в течение дня. Однако они должны идти немного быстрее и соответствовать нескольким условиям:

  • ходить после еды, что поможет контролировать уровень сахара в крови, предотвратить тягу к большему количеству еды и ускорить обмен веществ;
  • ходить между пунктами назначения вместо того, чтобы вести машину, когда вы выполняете свои повседневные дела, когда расстояние составляет километр или меньше;
  • дополнительно совершите небольшую прогулку, когда вы чувствуете разочарование или стресс;
  • всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Увеличьте темп ходьбы

Увеличение скорости ходьбы в парке один из способов увеличить пульс и сжечь больше калорий. Помимо ускорения темпа, исследователи из Университета штата Огайо также обнаружили, что изменение скорости ходьбы во время тренировки может помочь вам сжечь на 20% больше калорий, чем поддержание постоянного темпа.

Во время ходьбы делайте один 30-секундный подход каждые 5 минут, идя как можно быстрее без бега. Затем совершите более медленную 30-секундную восстановительную прогулку, прежде чем вернуться к обычному активному темпу ходьбы.

Двигайте руками

Как бы глупо это ни звучало, легкое размахивание руками во время ходьбы дает дополнительные преимущества. Это поможет вам ускорить темп, тренировать верхнюю часть тела и сжечь на 10% больше калорий по сравнению с естественным движением рук:

  • согните руки на 90 градусов и сохраните эту форму;
  • рука должна доходить до тела как можно дальше, удобно и естественно;
  • при подъеме рука должна подниматься на уровень груди.

Обозначьте количество шагов

Постановка целей важна для сохранения мотивации. Одна из лучших целей, работать над увеличением количества шагов, которые вы делаете в день. Чем больше шагов вы сделаете, тем больше у вас шансов похудеть. Короткий шаг также может помочь вам увеличить темп. Если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте начать с 10 000 шагов в день, а затем увеличивайте количество шагов оттуда, насколько сможете.

 

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: