Главная » Новости о похудении » Не мучай себя упражнениями! Лучше тренироваться коротко и в помещении

Не мучай себя упражнениями! Лучше тренироваться коротко и в помещении

14 Октябрь 2019 Нет комментариев

У вас нет времени и желания посвятить полчаса тренировкам три раза в неделю? Вам не нужно делать это вообще. Научные исследования показывают, что важен каждый шаг и каждая минута интенсивных усилий. Можно ли держать себя в форме и похудеть без упражнений?

Расход нескольких калорий

Эволюция приспособила нас к частой ходьбе и бегу. Однако современный человек все меньше и меньше двигается. Если предположить, что мы активны 14–15 часов в день, то от 55 до 75 процентов мы проводим сидя. Умеренная или высокая физическая активность, то есть то, что мы называем физическими упражнениями, занимает у нас менее 5 процентов. Сидеть часами вредно, даже если мы регулярно тренируемся — это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, дефектов осанки и даже рака.

Расчеты Университета Квинсленда показали, что сидение по шесть часов в день сокращает срок жизни до пяти лет. Тем не менее, для многих из нас сидячий образ жизни неизбежен, потому что это связано с характером работы. Если мы проводим несколько часов в день за столом, у нас не будет большого выбора. Редко кто-нибудь может позволить себе офисную мебель со встроенной беговой дорожкой, которая позволяет ходить при работе за компьютером. Эту проблему также не решают недавно модные столы с высоким верхом, на которых мы стоим. Да, такое положение тела заставляет их прилагать больше усилий, но последствия для здоровья могут быть негативными.

Ученые из Канадского института труда и здоровья говорят, что несколько часов в день стоять слишком тяжело для тела, особенно для сердечно-сосудистой системы. По этой причине люди, работающие в таких профессиях, как продавец, повар, бармен или оператор машины, подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний. Стоя за столом, мы можем ждать подобных эффектов. Есть два способа противодействия негативным последствиям сидения. Первый из них называется «ерзание». Это явление, которое включает в себя различные небольшие движения: выпрямление, растяжение, изменение положения, размахивание ногой, щелчок ручки и т. д.

Ученые все вместе называют эту спонтанную физическую активность (по-английски NEAT) и утверждают, что она оказывает значительное влияние на наше состояние. Исследования в клинике Майо показали, что такие мелочи складываются в течение дня. Люди с самым высоким уровнем NEAT сжигают в среднем на 350 калорий больше, чем те, кто сидит тихо.

10 тысяч шагов каждый день

Казалось бы, все очень просто — нужно ходить как можно чаще. В течение многих лет доза активности, рекомендуемая врачами, составляет 10 000 шагов в день. Это число не очень убедительное подтверждение в исследованиях. Скорее, это спекуляция, основанная на том, что люди делают в среднем 7-8 тысяч шагов в день и 4–5 тысяч шагов определенно недостаточно, при такой низкой физической активности наши ткани начинают меньше реагировать на инсулин, что является введением в более серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему 10 000 шагов кажутся разумной рекомендацией.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: