Главная » Новости о похудении » Можно ли есть все фрукты на диете для похудения?

Можно ли есть все фрукты на диете для похудения?

12 Октябрь 2020 Нет комментариев

Диета для похудения не должна быть травмирующей. Хотя мы обычно связываем это со многими жертвами, хорошо составленное блюдо может иметь прекрасный вкус, уменьшить ненужные килограммы и обеспечить нужное количество энергии. Фрукты на диете для похудения не запрещены, но нужно помнить об умеренности и правильном подборе продуктов.

Достаточно взглянуть на пирамиду здорового питания, чтобы убедиться, что фрукты не являются запрещенным ингредиентом в рационе. Их также можно есть при похудении, но всегда рекомендуется умеренность. Фрукты хоть и полезны, но являются источником сахара, а это пустые калории, которые хранятся в виде жира. Конечно, лучше есть фрукты, чем сладости, потому что в случае с фруктами мы также снабжаем организм пищевыми волокнами, витаминами, минералами и природными антиоксидантами.

Фрукты и похудение: что об этом стоит знать?

Фрукты и овощи основа здорового питания. К сожалению, в случае с фруктами мы должны руководствоваться здравым смыслом, потому что те, которые мы едим чаще всего, довольно калорийны. Калории из фруктов могут вызвать неконтролируемое увеличение веса, но они оказываются гораздо менее вредными для внешнего вида тела, когда мы полностью исключаем сладости, морсы, подслащенные соки, газированные напитки, продукты с высокой степенью переработки и другие калорийные продукты, которые часто составляют основу нашего ежедневного рациона. диеты. Стоит понимать, что голодание не обязательно означает здоровое питание! Если вы хотите похудеть, вы должны прежде всего помнить о том, что чем меньше переработанных продуктов мы едим, тем лучше не только для нашего внешнего вида, но, прежде всего, для нашего здоровья.

Основа пищевой пирамиды движение. Физическая активность эффективно сжигает лишние калории, предотвращая чрезмерный набор веса. Далее идут овощи и фрукты в соотношении 4:1, поэтому мы должны есть 4 порции овощей и одну порцию фруктов каждый день. Наша диета также должна быть богата цельнозерновыми, бобовыми, нежирными молочными продуктами, нежирным мясом и рыбой, а также полезными жирами, орехами, семенами и семенами. Вместо соли мы должны приправлять блюда свежей и сушеной зеленью и полностью исключить белый сахар, заменив его, например, полезным ксилитом.

Подчеркнем еще раз, фрукты не являются запрещенным компонентом диеты для похудения, но к ним нужно обращаться в умеренных количествах и руководствоваться здравым смыслом при похудении. Любое преувеличение вредно! Хотя мы можем найти, например, диеты, основанные только на фруктах или овощах, они не являются хорошим способом похудеть здоровым образом.

Фрукт рекомендуется для похудения

На диете для похудения стоит брать фрукты с кислым вкусом. Они обеспечивают организм меньшим количеством сахара. При похудении рекомендуется употреблять кислые сорта яблок и груш, ягодные фрукты, такие как клубника, малина, земляника, смородина, ежевика, черноплодная рябина, персики и сливы. Цитрусовые, такие как грейпфруты и апельсины, лимоны и другие экзотические фрукты, такие как киви, манго и папайя. Вы можете разнообразить свой рацион, употребляя (не слишком часто) очень полезные гранаты, бананы и авокадо, потому что они также являются фруктами. В случае авокадо рекомендуется умеренность, потому что это источник здорового, но все же жира.

При похудении стоит есть фрукты в правильное время, то есть до раннего полудня, потому что тогда сахар, поступающий в организм, легче сжигается, например, во время вечерних упражнений.

Самые калорийные фрукты

При похудении мы часто попадаем в ловушку модных закусок. На самом деле угроза нашему рациону представляют не свежие фрукты, а сухофрукты, обладающие огромной теплотворной способностью. Они являются обычным ингредиентом «диетических» хлопьев для завтрака, батончиков и «полезных» закусок. Банановые или яблочные чипсы лучше заменить свежими фруктами, потому что они обеспечат наш организм гораздо меньше калорий. Еще одна проблема модные ягоды годжи и ягоды асаи, к которым мы стремимся при похудении. Сушеные продукты обеспечивают наш организм более 300 ккал на 100 г, и мы часто едим их «для хорошего здоровья», забывая о умеренности, которая приводит не только к набору веса, но и к проблемам с желудком. Все сухофрукты очень калорийны, и нам следует время от времени есть их, когда мы хотим похудеть.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: