Меню для стройной талии
Похудение исключительно в области живота — это локальное похудение, которое невозможно осуществить на практике. Однако определённые особенности питания помогают не только потерять лишний вес, но и уменьшить размер талии. Что же нужно делать для этого?
Полюбить овсянку – обязательный этап в похудении
Цельные злаки обладают высоким процентом клетчатки, которая помогает пищеварению и похудению. Исследования показали, что добавление овса в рацион за шесть недель приводило к снижению окружности талии. Овсянка увеличивает чувство сытости, снижает потребление калории и тягу к сладкому.
Увеличить количество белка
Диетологи советуют потреблять больше постного мяса, рыбы или пить протеиновые коктейли, содержащие до 20 граммов белка в порции. Белок содержит мало калорий, оставляет чувство сытости, потому уже за три месяца проводит к похудению в талии. Взрослому человеку нужно около 1,5 грамма белка на килограмм массы тела.
Сказать «да» йогурту
Высококачественн
Худеть с салатами
Зеленые овощи и салаты — разноцветный витаминный путь к стройности. Потребление салата и йогурта в качестве перекуса между основными приемами пищи на протяжении трех месяцев способствовало похудению в облати талии.
Примерное меню стройной талии
Добавить овощей и фруктов, белковую пищу, убрать простые углеводы — секрет работы над талией прост!
Рацион А
- Завтрак: свежий фруктовый салат с говядиной или курятиной, натуральный йогурт без сахара.
- Ланч: морковь, замоченный в воде нут.
- Обед: овощная запеканка из кабачков и моркови с творогом и сыром.
- Полдник: горсть сырых орехов.
- Ужин: рыба в фольге или тушеная, овощной салат.
Рацион Б
- Завтрак: коктейль из йогурта (кефира), банана и летних ягод.
- Ланч: кусочек нежирного сыра и яблоко.
- Обед: тефтели из постного мяса и риса, салат из капусты с луком и огурцом.
- Полдник: сочный фрукт (яблоко, груша).
- Ужин: рагу из куриного филе, тушеной зеленой фасоли, кабачков и моркови.
Рацион С
- Завтрак: два вареных яйца, помидор и кусочек несоленой брынзы.
- Ланч: один сочный фрукт.
- Обед: тушенное в йогуртовом соусе куриное филе, салат из свежих овощей.
- Полдник: горсть семечек (подсолнечника, тыквенных).
- Ужин: тушеная говядина с зеленым горошком и морковью.
Меню предполагает исключение крахмалистых и простых углеводов, замену их овощами и фруктами, имеющими низкий гликемический индекс, то есть способными медленно расщепляться на молекулы глюкозы, поступающей в кровь. Итогом такого питания будет длительная сытость и снижение калорийности для похудения.
Полезно делать планку (стойку в позиции для отжиманий) вместо подъемов тела лежа, есть больше ягод, овощей, перекусывать орехами, практиковать расслабляющее дыхание животом против стресса, вызывающего накопление жира в области живота, спать 7-8 часов каждый день. Правильный питьевой режим и тренировки помогут быстрее добиться результата.
- Диетический бекон увеличивает риск рака, но его можно приготовить особым образом
- 10 полезных перекусов, которые помогут сбросить вес
- Создатель Twitter ест один раз в день. Диета звезды Кремниевой долины
- Диета от прыщей: что стоит есть, а что лучше не есть
- Сколько мышечной массы можно набрать за месяц
- Как подогнать упражнения под возраст?
- «Катастрофическая диета». Эксперт разработал диету, которая спасет человечество после ядерной войны
- Коктейльная диета становится все более популярной, но у нее есть свои недостатки
- Мы часто делаем ошибки при подсчете калорий. Ученые уже знают почему это происходит
- Группа крови не влияет на эффекты растительной диеты
После родов я искала средство, которое помогло бы мне не только похудеть ,но и аппетит удержать под контролем. А то очень много кушала…И вот я его нашла, капсулы модельформ стройная мама, как раз помогли отрегулировать аппетит и наладить работу кишечника. За два месяца ушло где-то 6,7кг