Главная » Новости о похудении » Лучшая диета на лето — что есть, чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью?

Лучшая диета на лето — что есть, чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью?

28 Июнь 2021 Нет комментариев

В ананасах всего 50 ккал, в арбузах — чуть более 30 ккал, а в клубнике — около 32 ккал на 100 г. Однако никакие монодиеты не рекомендуются специалистами. Проверяем, какие из модных в последнее время диет стоит придерживаться в очень жаркие дни, когда … легче похудеть.

Когда с неба льется жара, мы обычно чувствуем меньше калорийных и очень сытных блюд, чем обычно. Когда столбик ртути в градусниках начинает быстро расти, нам просто не хочется есть. Жаркое лето и момент расслабления во время отпуска — хорошее время, чтобы наконец найти время, чтобы позаботиться о более здоровой еде, чем повседневная.

Летняя диета — как быстро похудеть в жаркую погоду?

Какие диеты сейчас наиболее признаны в мире? Диета SIRT , благодаря которой знаменитая Адель похудела более чем на 40 кг? Средиземноморская диета , считающаяся одной из самых здоровых на протяжении многих лет? Или, может быть, диета DASH , которая якобы имеет большое влияние на сердце, или  периодическое голодание , т.е. прерывистая диета, которую любят знаменитости?

Хотя, безусловно, не существует одного идеального способа мгновенно похудеть, стоит внимательно следовать методам, которые в настоящее время набирают большую группу сторонников. Мы представляем некоторые из самых популярных диет , благодаря которым вы можете добиться самых впечатляющих эффектов в снижении массы тела и сбросе лишних килограммов без вреда для здоровья.

Диета SIRT — именно благодаря ей Адель добилась впечатляющих метаморфоз

44 кг — так якобы популярная певица Адель похудела благодаря сиртуиновой диете. Сиртуины — это группы белков, которые влияют на процесс старения организма. Они могут быть активированы полифенолами, содержащимися, среди прочего, в красном вине, а также винограде и многих других продуктах, употребление которых разрешено при похудании этим методом.

Адель, помимо обычных упражнений под присмотром тренера, включила в ее меню, среди прочего зеленые соки из сельдерея, капусты, а также 20 продуктов, разрешенных на диете SIRT, в т.ч. перец чили, красный лук, эндивий, петрушка, руккола, грецкие орехи, а на десерт она ела клубнику, финики, пила черный кофе и качественное какао. Эффект в сочетании с большой дозой физических нагрузок оказался потрясающим, и британский певец изменился до неузнаваемости.

Благодаря тому, что  сиртуиновая диета  позволяет никогда не чувствовать голода, можно избежать эффекта йо-йо и, кроме того, активировать естественные процессы, способствующие сжиганию жира. Однако диетологи не рекомендуют слишком долго ограничивать калорийность еды.

Средиземноморская диета — одна из самых здоровых в мире

Именно такому способу питания народы, живущие в южной части Европы, обязаны своим долголетием и более низким уровнем заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В ежедневном меню людей,  придерживающихся средиземноморской диеты,  преобладают фрукты, овощи и оливковое масло — вместо мяса в нем ценятся рыба и морепродукты. Также не хватает калорийных и сладких десертов, которые заменяются ореховыми закусками или натуральными соками.

Эта система питания является одной из самых ценных для врачей и диетологов, и на протяжении многих лет люди, которые так питаются почти всю свою жизнь, возглавляют рейтинг долголетия.

Диета DASH — по достоинству оценена диетологами и … кардиологами

Тарелка фруктов

Он помогает бороться с гипертонией, хорошо влияет на сердце, снижает риск диабета II типа и многих болезней цивилизации, а некоторые специалисты считают, что он может предотвратить даже некоторые виды рака.

Диета  DASH  (или диетические подходы к борьбе с гипертонией) основана на ограничении потребления соли, рафинированного сахара, сладостей и нездоровых закусок с высокой степенью обработки. В меню входят:

  • Зерновые: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья для завтрака, коричневый рис, булгур, киноа и овсянка.
  • Овощи: все.
  • Фрукты: например, яблоки, груши, персики, черника и тропические фрукты, такие как ананас и манго.
  • Молочные продукты: обезжиренные продукты.
  • Мясо: желательно нежирное, но иногда (например, раз в неделю) можно позволить себе красное мясо.
  • Орехи, семена и бобовые: например, арахис, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, льняное семя, фасоль, чечевица и горох.
  • Жиры: растительные масла, жирная рыба.

Прерывистое голодание (IF) диета, то есть прерывистое голодание

Голливудские актрисы (в том числе Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун) хвастаются тем, что своей чрезвычайно стройной фигурой они обязаны есть только в определенное время. Они позволяют себе есть только то, что им нравится — без каких-либо серьезных ограничений — во время «поедающие окна», между которыми постятся по следующей схеме:

  • 16 часов голодания и 8 часов еды в день
  • 20 часов голодания и 4 часа еды в день
  • 5 дней приема пищи без переедания и 2 дня с потреблением 500-600 ккал.
  • 6 дней еды и 1 хороший перерыв после этого

Прерывистая диета , также известная как прерывистое голодание, не рекомендуется, в частности, от: матери, кормящие детей, и беременные женщины. Диетологи также предупреждают, что не все люди могут питаться рационально, если они могут себе позволить приемы пищи в соответствии с графиком этой диеты (бывает, что тогда они едят слишком много некачественной пищи, что часто совсем не полезно для здоровья и может привести к различным заболеваниям) проблемы).

Монодиета — не рекомендуется специалистами

Хотя многие диетологи подчеркивают, что нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе немного ограничить прием пищи в течение одного летнего дня и есть в основном сезонные продукты — клубнику, арбузы или только овощи (особенно сок зеленого сельдерея, который обладает очищающим действием, уравновешивает pH и помогает избавиться от ненужных остатков пищи в пищеварительном тракте), в долгосрочной перспективе использование монодиет может оказать разрушительное воздействие на организм.

Однако простое разнообразие ежедневного меню за счет сезонных растений всегда стоит рекомендовать — при условии, что мы руководствуемся здравым смыслом.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...
Читайте также:

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: