Летняя диета: основные правила

Лето – самая замечательная пора, чтобы позаботиться о своем организме, привести его в порядок. Сама природа приходит к вам на помощь!

• Во-первых, солнце, воздух и вода. Все располагает к активному отдыху: пляжный волейбол, плавание, прогулки на велосипедах, катание на роликах…
• Во-вторых, такое разнообразие фруктов, овощей, зелени, что хочется питаться только этим: сплошные витамины и вкусности. И для фигуры полезно.

Так что не будем терять времени даром: все на диету! Даже если вам не нужно худеть, проведите курс натуральной витаминизации. Итак, летняя диета. Она рассчитана на 5 дней и обещает просто фантастические результаты – снижение веса на 3-5 килограммов.

Основное правило: исключить все животные жиры и ограничить углеводы. Рекомендуются самые разнообразные продукты растительного происхождения. Меню летней диеты основано на 4-разовом питании: завтрак, второй завтрак, обед и ужин.

• Первый завтрак состоит из чашки чая или кофе с тостом, сухариком или кусочком ржаного хлеба.
• Второй завтрак более обильный, он включает на выбор: 100 г обезжиренного творога или стакан кефира и полстакана ягод клубники, смородины или половинку банана.
• Обед состоит из одного блюда, но вполне сытного. Это овощной суп с добавлением 100 г рыбы или курицы, или говядины. Овощи могут быть самые разные: картошка, капуста, морковка, лук, помидоры, болгарский перец… необходимо соблюдать одно правило – овощи должны быть не обжаренными.
• Ужин – овощное рагу, тушеное на пару. Это может быть все, что вы любите: кабачки, баклажаны, капуста белокочанная и цветная, болгарский перец, лук, помидоры, грибы, чеснок, огурцы, тыква… Чем больше, тем вкуснее и полезнее! И разрешается кусок ржаного хлеба.

Эта диета работает еще эффективнее в жаркие дни и при физической нагрузке. Имейте в виду, если у вас был активный день, к обычному рациону можно добавить десерт, шоколад – 30 г или 100 г вареного риса, или дополнительно 100 г рыбы.

При таком наборе продуктов организм получает весь комплекс витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости диету можно продлить до 10 дней или повторить через некоторое время.