Легкие тренировки для людей, которые ненавидят тренироваться. Идеи для здорового движения

У всех нас есть друг, который встает в 4 утра, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, и он говорит, что ему это нравится. Почему ты не можешь быть таким, как он?

Даже если вам не нравится заниматься спортом, помните, что регулярная физическая активность поддерживает ваше общее самочувствие. Исследование 2018 года, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии с данными Американского онкологического общества, показало, что существует связь между часами сидения и заболеваниями, связанными с почками, легкими и печенью, включая более высокий риск смерти от рака, болезней сердца и диабета. . Недостаток физических упражнений также может вызвать депрессию. Вот почему так важно найти способ двигаться.

Почему стоит заниматься?

Согласно CDC (Центрам по контролю и профилактике заболеваний), добавление физической активности в вашу жизнь может улучшить здоровье мозга, укрепить кости и мышцы и помочь вам лучше выполнять повседневные дела. Однако это не означает, что вам нужно начинать с тяжелой штанги или бежать марафон. Вы можете начать с выполнения нескольких упражнений, которые вдохновят вас на определенные усилия.

Самый простой ход? Ходить

Эксперт доктор Мелина Б. Джампуа рекомендует совершить простую, но  регулярную прогулку. «Исследования показывают, что регулярная ходьба настолько изменяет вашу нервную систему, что вы чувствуете меньше гнева и враждебности». 10-30 минутная ходьба в день укрепит вашу иммунную систему, ускорит обмен веществ и снизит стресс. Так что наденьте удобную обувь и вперед! Наверное, приятнее, чем спортзал?

Приседания в комфорте вашего дома

Еще одна фантастическая тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома, — это приседания. Это наиболее функциональное и лучшее упражнение, которое может выполнять практически каждый. Это занимает мало времени и чрезвычайно эффективно. По мнению экспертов, приседания воздействуют на большинство мышц вашего тела. Они сжигают калории, помогают похудеть и увеличивают мышечную силу.

Йога и плавание — упражнения для развлечения

Если предыдущие предложения кажутся слишком банальными, просто сходите в бассейн. Плавание укрепляет мышцы и работает на все тело, не нагружая суставы. Еще один отличный вариант — йога, которой вы можете заниматься где угодно, если у вас есть простой коврик. Огромность бесплатного обучения в Интернете означает, что каждое из них может быть разным, интересным и приятным. Йога не только помогает оставаться в форме, но  и снижает стресс.