Главная » Новости о похудении » Когда следует прекратить кетогенную диету?

Когда следует прекратить кетогенную диету?

17 Сентябрь 2020 Нет комментариев

Кетогенная диета — одна из самых популярных диет в мире. Однако это может иметь негативные последствия. Когда диету следует прекратить?

Если вы не жили на необитаемом острове, вы, вероятно, слышали о кетогенной диете. Этот план питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов получил широкую поддержку за последние несколько лет, поскольку помогает людям быстро похудеть. Согласно новому опросу, 8% людей заявили, что пробовали эту диету в прошлом году.

Кетогенная диета позволяет добиться успеха

Успех кетогенной диеты сводится к организации вашего метаболизма за счет потребления определенного количества макроэлементов. Получение калорий из 75% жира, 20% белка и всего лишь 5% углеводов заставляет ваше тело войти в метаболическое состояние, известное как кетоз, когда жир сжигается в качестве топлива. Это звучит как мечта, но этот план питания, основанный на макроэлементах, не для всех. Фактически, резкое изменение макроса может вызвать довольно неприятные побочные эффекты. Кроме того, многие врачи предупреждают, что кето не является здоровым долгосрочным способом поддержания веса.

Но как узнать, когда следует прекратить кетогенную диету ? Вот семь признаков того, что это не лучший выбор.

Вы замечаете эти признаки? Прекратите кетогенную диету!

1. Вас тошнит или вас рвет

Это страшный «кето-грипп». Многие люди сообщают о тошноте и рвоте (а также о головокружении, слабости и раздражительности) вскоре после начала кето. Если вы не готовы бороться с этими симптомами, избегайте этой диеты. Кето-грипп довольно распространен и может длиться от нескольких дней до недели или двух. Рекомендуется пить много воды и повышать уровень электролитов, чтобы минимизировать симптомы, которые должны исчезнуть, когда вы находитесь в состоянии кетоза.

2. У вас нет энергии

Вам кажется, что вы просто не можете встать с дивана? Может быть виновата ваша диета. Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, поэтому исключение их из меню может привести к сильному истощению. Усталость от этой диеты часто увеличивается, когда организм переходит в состояние использования жира в качестве энергии, но некоторые люди считают это длительной борьбой во время диеты.

3. У вас болит голова

Изменение пропорции макросов также может вызвать головную боль. При кетозе организм быстрее избавляется от жидкости (например, вы чаще писаете). Кроме того, снижение уровня инсулина, вызванное потреблением меньшего количества углеводов, может испортить уровень электролитов. В результате вы можете обезвоживаться, что вызывает головную боль.

4. У вас диарея

Увеличение потребления жиров может повлиять на пищеварительную систему. Если ваше тело не привыкло перерабатывать большое количество жира, оно может просто выбросить его, отправив вас в ванную комнату. У некоторых людей диарея, связанная с кетонами, никогда не проходит.

5. У вас запор

Строгое ограничение углеводов является ключом к успеху кето-диеты, но это означает, что вы упустите один очень важный тип углеводов: клетчатку. Чем дольше вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, тем сильнее замедляется пищеварение. Длительный запор может привести к таким осложнениям, как геморрой или кишечная непроходимость.

6. Вы не худеете

Хотя это звучит просто, ешьте много жиров и не много углеводов, попасть в кетоз может быть сложно. Если вы не будете строго соблюдать макро-соотношение (по крайней мере, на начальном этапе), вы не будете производить кетоны и не останетесь в пищевом кетозе. И если вы не в кетозе, вы не сможете похудеть так быстро, как хотите. Также существует простая проблема с избыточным потреблением калорий. При такой диете с высоким содержанием жиров легко переборщить с калориями, чтобы предотвратить потерю веса.

 

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: