Главная » Новости о похудении » Когда эффективна кетогенная диета?

Когда эффективна кетогенная диета?

12 Ноябрь 2021 Нет комментариев

Решение сесть на диету, несомненно, является первым шагом к улучшению вашего здоровья. Однако, когда мы достаточно решительно настроены, возникает вопрос, какую диету выбрать? Что будет одновременно эффективным и безопасным?

Одна из диет, которая стала особенно популярной в последние годы, — это кетогенная диета. На нее идут как люди, желающие сбросить лишние килограммы, так и те, кто ищет для себя новые и более здоровые модели питания. Что такое кетогенная диета и когда она нам полезна?

Кетоновые тела

Кетоновые тела — это метаболиты, образующиеся в результате метаболизма жирных кислот. К ним относятся такие соединения, как ацетоуксусная кислота, бета-гидроксимасляная кислота и ацетон. В здоровом организме физиологически образуется лишь небольшое количество кетоновых тел.

Как известно, основным энергетическим материалом для клеток является глюкоза. Когда глюкозы мало или она не может эффективно использоваться клетками, организм увеличивает производство энергии из альтернативных источников. Такие альтернативные источники включают, например, жирные кислоты. Их усиленный метаболизм приводит к увеличению концентрации кетоновых тел в крови и моче.

Низкоуглеводные диеты — кетогенная диета

Основа низкоуглеводных диет — снижение суточного потребления углеводов. Кетогенную диету можно классифицировать как более ограничительный вариант низкоуглеводной диеты, который предполагает ежедневное потребление углеводов около 10% от общей потребности в энергии. Напоминаем, что указанное суточное потребление углеводов составляет примерно 50-55% от общей потребности в энергии.

Поэтому разница в значениях огромна, и все это делается для того, чтобы «переключить» организм на получение энергии из жирных кислот. Также стоит подчеркнуть, что ограничение потребления углеводов связано с повышенным поступлением жиров.

Для кого подходит кетогенная диета?

Кетогенная диета может использоваться для снижения массы тела или улучшения биохимических параметров, таких как липидный профиль. Однако кетогенная диета не должна применяться постоянно. Оптимальная продолжительность от 6 до 12 месяцев — в долгосрочной перспективе это оказывается менее полезным для здоровья и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Все ограничительные диеты не являются физиологическими диетами, т. Е. Их использование подвергает организм дефициту различных микро- и макроэлементов, а также нарушает обмен веществ. Кетогенная диета противопоказана людям с заболеваниями печени, почек или поджелудочной железы, у которых значительно нарушен обмен веществ. Переход на низкоуглеводную диету и связанный с ней кетоз могут вызвать такие симптомы, как запор, рвота, боль в животе, усталость и сонливость.

Как вы следите за уровнем кетонов?

В физиологических условиях концентрация кетонов в крови низкая. При соблюдении низкоуглеводной диеты синтез кетонов увеличивается . Затем рекомендуется постоянно контролировать их уровень, чтобы избежать риска серьезных осложнений (например, кетоацидоза), которые могут быть следствием чрезмерно ограничительной диеты.

Кетоновые тела во время нормальной диеты удерживаются <0,3 ммоль / л. Для кето-диеты кетоз должен составлять 4-8 ммоль/л. Более высокий уровень кетонов в крови может привести к развитию кетоацидоза.

Приборы для измерения кетоновых тел в крови позволяют проводить анализы в домашних условиях. Они предназначены, в частности, для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету и страдающих диабетом I и II типа. Измерение уровня кетонов в сыворотке очень важно при использовании кетогенной диеты. Благодаря регулярным тестам вы узнаете, эффективна ли ваша диета — выше ли концентрация кетоновых тел физиологической — и безопасна — не является ли их концентрация опасно высокой.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: