Главная » Новости о похудении » Ключ 130 ударов сердца в минуту. Как заниматься с умом?

Ключ 130 ударов сердца в минуту. Как заниматься с умом?

20 Август 2020 Нет комментариев

Физическая активность также важна для нашего иммунитета, как и разнообразное и сбалансированное питание. Что и как тренировать, чтобы не расстраиваться и не унывать?

О пищевой пирамиде наверняка слышали все, но не все помнят, что в ее основании есть что-то, чего нельзя увидеть на тарелке. Это физическая активность, благодаря которой мы поддерживаем не только стройную фигуру, но и здоровье.

Наша иммунная система — это очень сложный многозадачный механизм. И, как и любому механизму, ему нужны разные стимулы для его активации. Одна из них, это физическая активность, к которой мы привыкли за сотни тысяч лет эволюции. Сегодня, к сожалению, мы все больше времени проводим в креслах, за рулем или на диване. В такой ситуации даже самой лучшей диеты может быть недостаточно, чтобы оставаться здоровым. Что происходит с нашим телом, когда мы встаем со стула и идем на прогулку?

«Когда наше сердце бьется сильнее, иммунные клетки, обычно прикрепленные к стенкам кровеносных сосудов, попадают в кровоток, где могут выполнять свою работу. Уровни этих клеток в крови удваиваются во время упражнений, увеличивая способность иммунной системы реагировать на угрозы. Движение улучшает нашу «иммунную готовность»», — говорит проф. Майк Глисон, иммунолог из Британского университета Лафборо. Если мы заставляем свое тело часто тренироваться, иммунная система тоже в форме.

Регулярные занятия спортом

Вопрос в том, как часто нам следует тренироваться? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) давно рекомендует ходить не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Другой часто повторяющийся паттерн, это прохождение минимум 10,000. шагов в день, это цель, которую ставят мобильные приложения, взаимодействующие с беспроводными диапазонами или шагомерами, отслеживая нашу активность. Однако для многих это большая проблема, особенно в начале «запуска» организма. Хорошая новость заключается в том, что меньшие усилия также могут быть эффективным средством повышения иммунитета.

Исследователи из Университета Британской Колумбии показали, что даже четверти часа упражнений в день достаточно, чтобы проявился положительный эффект. Это особенно важно осенью, когда солнца намного меньше.

Уставать, но не перегружаться

Спортивный физиолог доктор Кшиштоф Мизера предостерегает от чрезмерных усилий, особенно когда мы имеем дело с экстремальными температурами. Дело в том, чтобы не нарушать естественную терморегуляцию организма. Интенсивный бег может навредить нам как жарким летом, так и холодной зимой. Вдыхание очень холодного воздуха может вызвать инфекцию горла или приступ астмы с одышкой. Также стоит помнить, что после интенсивных тренировок наша иммунная система будет иметь «открытое окно» для вирусов и бактерий, на период от 3 до 72 часов мы будем более восприимчивы к инфекциям. В такой ситуации важны отдых и восстановление сил. Исследования показали, что у тех, кто тренировался более 11 часов в неделю, было больше инфекций, чем у тех, кто тренировался 3-6 часов в неделю. Чрезмерная нагрузка на организм имеет те же последствия, что и хронический стресс.

Активность для каждого

Спортивный диетолог Тадеуш Совиньски советует здоровым людям ежедневно выполнять упражнения, которые будут поддерживать частоту сердечных сокращений около 130 ударов в минуту в течение как минимум 15 минут. Вид деятельности можно выбрать в соответствии с вашими предпочтениями и местными условиями. Вот несколько более и менее распространенных предложений:

  • езда на велосипеде, как стационарном, так и классическом (нужно лишь внимательно относиться к нагрузке на суставы и, конечно же, оставаться в безопасности на дороге);
  • плавание позволяет равномерно нагружать многие группы мышц, и в то же время расслабляет и разряжает суставы; рекомендуемая доза составляет примерно 45 минут три раза в неделю;
  • медленный бег (бег по-японски) 30-60 минут мы бегаем трусцой в таком темпе, что можем улыбаться и разговаривать, несмотря на то, что немного запыхались;
  • нордическая ходьба, ходьба с палками задействует больше мышц и помогает расслабить ноги. Исследования показали, что путешествие 8 км в неделю таким образом улучшает работу мозга у пациентов с болезнью альцгеймера;
  • зумба — форма танцевальных упражнений, позволяющая эффективно сжигать калории и насыщать организм кислородом в ритме сальсы, мамбо или реагге,
  • tai-chi — упражнения, напоминающие медленный танец, эффективно стимулируют иммунную систему и у пожилых людей;
  • йога — некоторые из ее поз, называемых асанами, помогают дышать и мягко нагружают мышцы; они особенно рекомендуются людям, страдающим астмой и другими респираторными заболеваниями.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: