Какая самая лучшая диета для хорошего сна? Об этом есть научный отчет

Как составить свой рацион, чтобы спать спокойно и спокойно? Ученые подвели итоги исследований на сегодняшний день по этой теме.

Кофе, жирная пища, сладости – известно, что эти продукты входят в список тех, которые не способствуют хорошему сну. В  журнале Academy of Nutrition and Dietetics была опубликована статья , в которой обобщаются открытия на сегодняшний день и дается ответ на вопрос: что есть, чтобы хорошо спать.

Какая диета помогает хорошо выспаться?

• Группа экспертов по сну и питанию из университетов Чикаго и Колумбии проанализировала клинические испытания, в которых изучалось, как макроэлементы и схемы питания влияют на качество сна у взрослых. Таким образом они определяли, какая пища способствует хорошему сну. Этот:
• Диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и низким содержанием насыщенных жиров (например, средиземноморская диета).
• В то же время исследователи уточнили, что диеты с высоким или очень высоким содержанием углеводов или высоким содержанием сахара были связаны с более легким и менее качественным сном.

Как диета влияет на сон?

Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос, потому что нет исследований, в которых бы это было четко сформулировано. Однако ученые обращают внимание на взаимосвязь между сном и соответствующим микробиомом кишечника, а также избыточным весом. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов связаны с увеличением веса. В свою очередь избыточный вес может привести к ухудшению качества сна и увеличить риск возникновения проблем со сном, подчеркивают авторы доклада. Они также отмечают, что растительные диеты способствуют выработке серотонина и  мелатонина , которые являются гормонами, необходимыми для хорошего сна и отдыха.