Главная » Новости о похудении » Какая самая лучшая диета для хорошего сна? Об этом есть научный отчет

Какая самая лучшая диета для хорошего сна? Об этом есть научный отчет

24 Январь 2022 Нет комментариев

Как составить свой рацион, чтобы спать спокойно и спокойно? Ученые подвели итоги исследований на сегодняшний день по этой теме.

Кофе, жирная пища, сладости – известно, что эти продукты входят в список тех, которые не способствуют хорошему сну. В  журнале Academy of Nutrition and Dietetics была опубликована статья , в которой обобщаются открытия на сегодняшний день и дается ответ на вопрос: что есть, чтобы хорошо спать.

Какая диета помогает хорошо выспаться?

  • Группа экспертов по сну и питанию из университетов Чикаго и Колумбии проанализировала клинические испытания, в которых изучалось, как макроэлементы и схемы питания влияют на качество сна у взрослых. Таким образом они определяли, какая пища способствует хорошему сну. Этот:
  • Диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и низким содержанием насыщенных жиров (например, средиземноморская диета).
  • В то же время исследователи уточнили, что диеты с высоким или очень высоким содержанием углеводов или высоким содержанием сахара были связаны с более легким и менее качественным сном.

Как диета влияет на сон?

Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос, потому что нет исследований, в которых бы это было четко сформулировано. Однако ученые обращают внимание на взаимосвязь между сном и соответствующим микробиомом кишечника, а также избыточным весом. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов связаны с увеличением веса. В свою очередь избыточный вес может привести к ухудшению качества сна и увеличить риск возникновения проблем со сном, подчеркивают авторы доклада. Они также отмечают, что растительные диеты способствуют выработке серотонина и  мелатонина , которые являются гормонами, необходимыми для хорошего сна и отдыха.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: