Главная » Новости о похудении » Как тренироваться, чтобы похудеть? Надежный тренерский трюк

Как тренироваться, чтобы похудеть? Надежный тренерский трюк

23 Июль 2020 Нет комментариев

Бедра, особенно внутренняя часть бедер, являются одним из самых проблемных мест, когда речь идет о тренировках и потере веса. Мы часто жалуемся на то, что, несмотря на физические упражнения и диету, тело по-прежнему не выглядит так, как мы хотим. Как вы тренируетесь, чтобы похудеть на внутренней стороне бедер? Тренер раскрывает два эффективных способа.

Внутренняя часть бедер одна из самых проблемных частей тела у женщин. Проблема в «желеобразном» слое, с которым, к счастью, можно справиться. Прежде всего, обучение должно быть сосредоточено на сжигании жира.

«Во-первых, вы должны знать, что это жировая ткань, такая же, как, например, на животе. Во-вторых, все должны знать, что до сих пор не найдено никакого метода для сжигания жира из определенного места на теле. Жировая ткань всего тела сгорает равномерно. Третья проблема заключается в том, что упражнения для данной группы мышц, например внутренней стороны бедра, укрепят эти мышцы, но не оптимизируют сжигание жира в этих областях», — объясняет тренер Бартек Шемрай.

Так как же должна выглядеть тренировка и физическая активность, чтобы улучшить внешний вид внутренней части бедер? Прежде всего, обучение должно быть сосредоточено на сжигании жира. «Есть два очень эффективных способа», — считает эксперт.

«Первый способ — использовать как можно больше мышц за одну тренировку. Ничто так не сжигает калории в нашем организме, как мышцы! Привлекая их, мы будем постоянно использовать больше энергии, чтобы они работали. Более того, после тренировок мы продолжим сжигать больше калорий, потому что мышцы должны будут восстанавливаться. Здесь прекрасно работают сложные упражнения, такие как приседания, круговые упражнения, гребля и жим лежа», — говорит Семрай.

Второй проверенный метод — интервальная тренировка. «Табата, например, очень популярна, то есть короткая 4-минутная тренировка с очень высокой интенсивностью. Такая тренировка повышает метаболизм, она позволяет сжигать дополнительную энергию», — убеждает он.

«На практике тренировка может выглядеть так: разминка, во время которой мы подготавливаем наше тело к тренировкам (10–15 минут). 2–4 комплексных упражнения в зависимости от целей, навыков и опыта (20–40 минут). Интервал (5–15 минут) Однако я подчеркиваю, что такое обучение должно быть адаптировано к навыкам и опыту. Например, начинающие должны не делать интервалы сразу, а постепенно работать над состоянием и только через несколько недель включить интервалы», — добавляет он.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: