Поднимите руку, если вы получили травму, делая глупости во время тренировок дома. Например, вы задели люстру рукой, занимаясь танцами. Или ваши гантели развалились. И это только некоторые из возможных «несчастных случаев». Как их предотвратить?

Есть много способов избежать серьезных травм при занятиях дома. Этот риск удивляет нас, потому что это не те вещи, о которых мы привыкли думать. В танцевальных студиях нет низких подвесных потолков. Ниже приведены некоторые советы, которые могут оказаться полезными при занятиях дома. Предотвратить травмы при занятиях дома проще чем ты думаешь.

Установите основные правила для занятий спортом на свежем воздухе

Вам нравится заниматься в саду? Стоит разработать некоторые правила. Если на улице идет дождь или земля влажная, делать упражнения не стоит, потому что вы можете поскользнуться.

Проверьте свою технику

Если вы пробуете новые упражнения, проверьте соответствующую технику для них. Вы нашли шину, которую можно перевернуть? Отлично, но не забывайте, что существует серьезный риск повреждения бицепса, если она будет слишком тяжелой или если вы не сделали этого раньше. Найдите минутку, чтобы научиться делать это безопасно.

Проверьте свои удерживающие ремни

Полосы сопротивления очень полезны для упражнений. Резина со временем изнашивается, поэтому большинство брендов рекомендуют заменять их каждые несколько месяцев. Прочитайте инструкцию на сайте производителя. Если вы не знаете, сколько лет вашим лентам, используйте их осторожно и прекратите их использование, как только вы обнаружите трещины или другие признаки повреждения.

Затяните зажимы в ваших весах

Если ваши штанги или гантели имеют фланцы или зажимы для тяжелой атлетики, всегда проверяйте, чтобы они были правильно затянуты. Даже если вы обычно не беспокоитесь об этом, дом — это другое место, чем тренажерный зал.

Не доверяйте стульям

Мы не всегда задаемся вопросом, выдержат ли стулья наш вес. Убедитесь, что все, что вы используете, является прочным и достаточно прочным, чтобы выдержать ваш вес, и достаточно стабильным, чтобы удержать вас от падения.