Главная » Новости о похудении » Как похудеть при менопаузе и поддерживать вес?

Как похудеть при менопаузе и поддерживать вес?

25 Июль 2019 Нет комментариев

Потеря веса во время и после менопаузы может показаться невозможным. Все это происходит из-за гормональных изменений, стресса и процессов старения, которые определенно не являются союзниками в похудении. Есть, однако, несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы облегчить потерю веса.

Среди женщин, страдающих менопаузой, часто возникает проблема с постоянной потерей веса. Тем не менее, есть несколько хороших методов, которые вы должны попытаться навсегда потерять лишние килограммы. Проверьте их и убедитесь сами!

Почему менопауза мешает похудению?

Вы можете говорить о менопаузе, когда у женщины не было менструального цикла в течение 12 месяцев. Тогда будет очень сложно похудеть. Фактически, многие женщины замечают, что они начинают прибавлять в весе в перименопаузальном периоде. Этот период может начинаться за десять лет до менопаузы.

Несколько факторов влияют на увеличение веса во время менопаузы, в том числе:

  • Колебания гормонов. Как повышенный, так и очень низкий уровень эстрогена может привести к увеличению накопления жира в клетках организма.
  • Потеря мышечной массы. Это происходит из-за возраста, гормональных изменений и снижения физической активности.
  • Недостаточно сна. У многих женщин проблемы со сном во время менопаузы, а плохое качество сна связано с увеличением веса.
  • Повышенная резистентность к инсулину. Женщины часто становятся резистентными к инсулину, как они становятся старше, и это может также препятствовать потере веса.

Кроме того, стоит знать, что область хранения жира каким-то образом перемещается от бедер и бедер к брюшной области во время менопаузы. Это увеличивает риск метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому борьба с лишним жиром особенно важна на данном этапе жизни женщины.

Когда низкокалорийные диеты не работают

Есть одно простое правило: дефицит калорий необходим, чтобы похудеть. Во время и после менопаузы расход энергии женщины, то есть количество калорий, которые она сжигает во время отдыха, уменьшается.

Хотя может быть заманчиво попробовать низкокалорийную диету, особенно если вы хотите быстро похудеть, забудьте об этом. Исследования показывают, что очень радикальное сокращение ежедневного потребления калорий приводит к потере мышечной массы и снижению скорости обмена веществ. Поэтому, хотя очень низкокалорийные диеты могут вызвать кратковременную потерю избыточного жира, их влияние на мышечную массу и скорость метаболизма затруднит поддержание ожидаемого веса.

Кроме того, недостаточное потребление калорий и снижение мышечной массы могут привести к потере костной массы, а это, в свою очередь, может увеличить риск остеопороза. Исследования показывают, однако, что уменьшение размера порции вместо резкого сокращения калорий может быть полезным для потери веса. Здоровый образ жизни, который можно успешно вести в течение длительного периода времени, может помочь вам поддерживать скорость метаболизма и оставаться с мышечной массой, которую вы теряете с возрастом.

Вот несколько общих советов, которые могут помочь вам похудеть во время менопаузы или в любом возрасте:

  • Ешьте много белка. Белок дает вам ощущение сытости, увеличивает скорость обмена веществ и в то же время уменьшает мышечную потерю при похудении.
  • Включите молочные продукты в свой рацион. Исследования показывают, что молочные продукты могут помочь вам сбросить жир, сохраняя при этом мышечную массу.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Употребление таких продуктов, как льняное семя, брюссельская капуста, авокадо и брокколи, может повысить чувствительность к инсулину, снизить аппетит и способствовать снижению веса.
  • Пейте зеленый чай. Кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь сжигать жир, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями.

Какую диету использовать, чтобы похудеть?

Из многих планов диеты стоит рассмотреть три здоровых диеты, описанные ниже, которые были полезны для похудения во время и после менопаузы.

  1. Низкоуглеводная диета

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты отлично подходят для похудения и способны уменьшить количество жира в желудке. Хотя женщины в период менопаузы и вокруг нее были включены в некоторые исследования низкоуглеводных диет, только несколько исследований касались только этой группы женщин.

В одном из этих исследований женщины в постменопаузе на низкоуглеводной диете потеряли 9,5 кг, 7% жира и 9,4 см талии за 6 месяцев. Более того, потребление углеводов не должно быть резко низким для снижения веса.

В другом исследовании палео-диета, содержащая около 30 процентов калорий из углеводов, привела к большей потере живота и общей массы тела, чем диета с низким содержанием жиров в течение 2 лет.

  1. Средиземноморская диета

Хотя средиземноморская диета больше всего известна своими свойствами, способствующими значительному улучшению здоровья и уменьшению риска сердечных заболеваний, исследования показывают, что она также может помочь вам похудеть. В одном исследовании, в котором участвовали мужчины и женщины в возрасте 55 лет и старше, те, кто использовал средиземноморскую диету, ощутили значительное уменьшение жира в области живота.

  1. Вегетарианская диета

Оказалось, что вегетарианская и веганская диеты также оказывают положительное влияние на похудение. В одном исследовании среди группы женщин в постменопаузе, использующих вегетарианскую диету, была значительная потеря массы тела и улучшение общего состояния здоровья. Однако было показано, что более гибкий вегетарианский подход, который включает молочные продукты и яйца, также хорошо работает у пожилых женщин.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: