Как похудеть, не исключая «вредную» пищу

На сегодняшний день тема диет очень актуальна. Каждому известно, что нужно меньше есть, чтобы сбросить лишние килограммы. Также необходим подсчет калорий, чтобы грамотно составить свой рацион.

Большое внимание на диете стоит уделить углеводам, так как это основная энергия для организма. Но проблема в том, что неиспользованная энергия отложится в запасы, то есть в жиры. Поэтому необходимо подобрать нужное их количество, но не стоит урезать до минимального уровня, так как это опасно для здоровья.

Диетологи утверждают, что большое значение имеет время суток, в которое пища употребляется. И это логично, потому что в первой половине дня организму нужна энергия для поддержания активности, а в вечернее время энергия не будет сильно расходоваться, так как тело готовится ко сну. Так, например, сладости, съеденные в 10:00 и в 18:00 будут по-разному влиять на организм. И есть основное правило: нужно употребить всю норму углеводов до 14:00. Тогда организм успеет переработать и потратить всю энергию за день, и у него не останется ресурсов для запасания в жиры.

Таким образом можно употреблять сладкое или жирное (это основная еда, считающаяся «вредной» и которую больше всего любят) в утреннее время или до 14:00. Но следует есть сладости с осторожностью, так как в них содержится много углеводов и организм просто физически не сможет потратить столько энергии, если будет съедено огромное количество. С жирами тоже поаккуратнее, так как их калорийность намного выше, и энергии выделяется тоже больше.

Лучше всего в первой половине дня отдать предпочтение «сложным» углеводам, которые постепенно насыщают кровь сахаром и не вызывают скачков гормонов. Кроме того, они дают чувство сытости на долгое время, поэтому риск переедания снижается. К таким углеводам относятся: гречка, бурый рис, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка и т.д. Подобная еда насыщена полезными микроэлементами и витаминами, которые очень важны для поддержания здоровья.

Как выяснилось, на диете можно обойтись без исключения «вредной» еды, но нужно следовать правилу «углеводы до 14:30». В вечернее время лучше есть белковую пищу с клетчаткой. На ужин, например, подойдет куриная грудка или рыба с овощами. Хоть овощи и содержат углеводы, но их количество настолько мало и незначительно, что можно их даже не учитывать.